doradzcie

nie rób tyle seri, na masę zrób sobie 4serie po 8-9 powturzeń i nie więcej 3 podstawowe ćiczenia na jedą partię mieśni

Proszę bardzo :) Polecam się na przyszłość xD

aha. a co ile robic odpoczynek sobie?cwiczyc miesiac i tydzien przerwy czy jak?

Ja robie tak: ćwicze cały tydzień (sobota i niedziela też brzuch ćwicze) i nie robie tak jak to napisałeś "cwiczyc miesiac i tydzien przerwy" tylko między ćwiczeniami sobie zrobie max 3 minuty przerwy. Każdą partie ćwicze i myśle że mają dość czasu na regeneracje. Ale jednak co jakiś czas możesz sobie robić tydzień przerwy.
Pzdr.

nie ćwicz cały tydzień tylko 4dni w tygodniu!
ja do tej pory robiłem 2minuty pomiędzy seriami i 4 minuty po między ćwiczeniami , teraz trochę skruciłem przerwy ale ty ćwicz tak jak napisałem każde powturzenie wolno i dokładnie bez kołysania sie itp.

grunt to dobrze wykonywac dane cwiczenie i przede wszystkim dokladnie;)

Takim planem się nie roz***iesz

https://www.sfd.pl/Zakaz_umieszczania_próśb_o_sprawdzenie_ułożenie_planu-t505118.html 

arni. a Twoim zdaniem jakim planem bedzie lepiej robic trening na mase?

Pn-Klata-barki
Wt-Biceps-triceps
sr-Plecy nogi
Cz-Klata-barki
pt-Biceps-triceps
Sb-klata-barki

Ja mam taki zestaw i moi kumple i wchodzi,trening częsciowo składa sie z super seri miedzy cwiczeniami bez odpoczynku rozciągania danych parti a no i massa07 nie zapomnij na treningu o motywacji !Pozdr...