18 lat, waga 113kg, Pomoc w diecie itp.

Witajcie, potrzebuje pomocy w napisaniu dobrej diety, która będzie pasować do mojego trybu życia. Mam 18 lat waga 113 kg, wzrost 188 cm i muszę schudnąć do 85-90 kg. Na mojej obecnej "diecie" ciągle się martwię, że będę spalać mięśnie, jem za mało białka, węglowodanów za dużo itp ogólnie mówiąc pogubiłem się w tym i prosiłbym o wyprowadzenie mnie na prostą. oczywiście, czytałem artykuły na forum i jest tego sporo. Codziennie rano o 5 biegam 45 min, 2 razy w tygodniu siłownia i basen. Może zacznijmy od tego, że napiszę co jem i w jakich godzinach i pomożecie mi to ułożyć tak aby był z tego jakiś efekt.

5.00 - 45 min biegu
6.00 - kromka chleba razowego, kawałek białego lub żółtego sera, kiełki i cały pomidor. 40g musli, 100g jog. naturalnego.
10.00 - 2 kromki chleba razowego/ciemnego, plaster sera żółtego i szynki.
13.00 - jabłko
16.00 - 300g piersi z kurczaka, 2 ziemniaki, sałatka z fasoli czerwonej, kapusty pekińskiej, marchewki itp.
18.00 - jakiś owoc, najczęściej jabłko lub kiwi.
20.00 - kromka chleba razowego z serem białym i pomidorem.
do tego dziennie pije z 3-4 l wody niegazowanej.

To jest dzień bez siłowni i basenu, a co mógłbym jeść w takie dni?
Co mogę jeszcze wprowadzić, jaką aktywność fizyczną?
pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 113

Wzrost: 188

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 108

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie, siłownia, basen.

Odżywianie: obojętnie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 rano 16-20 po południu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - eloelooo w dniu 2010-02-24 13:20:22

Tak w skrócie jabłko czy inny owoc to nie posiłek, węgle na noc odpadają, ziemniaki zamień na ryż brązowy bądz makaron razowy, ser żółty bym wywalił chyba że przejdziesz na diete LC a szynka to nie mięso i najważniejsze BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY.

Edit: w dni NT daj jakieś ćwiczenia aerobowe, bo zdaje mi się że bieganie na czczo to zły pomysł.

Zmieniony przez - UsioPL w dniu 2010-02-24 13:26:19

No więc chciałbym aby ktoś mi pomógł jakoś to poukładać bo sam widzisz, że nie jest dobrze. Co do biegania to lepiej na czczo najwyżej przed kawa albo herbata.