jaki co trenować ? ;)

masz przeciez podane wszystko

Dobra ja sie postaram wziąć to do kupy:)

„A”

KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośniej
-Rozpętki na ławce skośniej
BARKI :
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
ŁAPY:
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię

„B”

- Przysiady
- bieganie
- wspięcia na palcach stojąc


plecy
-martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem
-Podciąganie na drążku

Nie wiem co jeszcze mógłbym robić na uda . Ćwiczę w domu – atlasu nie mam tylko ławka sztanga – gryf długi ,krótki- hantle , drążek do podciągania – uchwyty do pompek – sprężyny do rozciągania – ściskacze nadgarstków

to co podalem robisz sztanga i hantlami na nogi

A w jaki sposób mógłbym to robić ? Wiem że na ATLASIE ĆWICZEń wszystko jest ale nie wiem o co Ci chodzi dokładnie. ;)

...

masz

przysiad
RDL (romanian Dead Lift)
i dajmy na to wykroki bliskie (tak ze pieta nogi wypadajacej prawie dotyka kolana nogi opadajacej)

wpisz na youtube nazwy zoabczysz

Co mam wpisać ? Wiem że jestem uparty ale chce ten trening dobrze ułożyć :)

nazwy cwiczen

i nie jestes uparty ale malo bystry

O dobrze to ująłeś hehe

Nazwy ćwiczeń , ale na uda jak to wpisać ?:)

do wykrokow zastosuj to co napisalem