triceps i spilt

witam co mi poradzicie, jakie cwiczenie bedize najlepsze w moim spilcie...wiem ze mam atlas do dyspozycji na stronie ale wolalbym wybrac jakies najefektywniejsze...niestety nie posiadam poręczy wiec lipa;/ moze wyciskanie francuskie siedząc i odwrócone pompki z nogami na podwyzszeniu?

Wycisk w waskim/docisk
wyc/francuskie
wyciag/lina lb pompki odwrotne

mam jeszcze 1 pytanie... otóż w 1 dniu mam klate+ biceps

Klata: Wycisk płasko ( 10<8<6=6), sztangielki, rozpiętki, ale pytanie tyczy się wyciskania... Jak mam zwiekszac cięzar w takim systemie? co trening w kazdej serii?chyba troche za ciezko bedzie?

nast pytanie: czy jesli na bica mam uginanie remion ze sztangą 12<10=10<8, to czy kolejne cwiczenie czyli uginanie z hantlami moge troche luzowac z ciezarem? bo mam juz ostro miesnie napompowane i wiadomo ze takim jak zwykle robie ciezarem to cwiczenie to bedize ciezko..., a jak troche odloze ciezaru to tak srednio ciezko zrobiłbym 4 serie po 10...
dzieki z aodpowiedzi

4x10 Hantlami?
Hantlami sie robi 4x20 kolego

to moze zrobi sobie 4x 12 10 10 8 duzym ciezarem a potem zrob hantlami 4x 20 i zobacyzmy czy bedizesz taki kozak ;/

Franki94

dlaczego robi sie 4x20 ?