Oceńcie i podowiedzcie prosze co ew zmienic
dieta, dla osoby ktora chce troche schudnac. Obecna waga ok 120kg przy 195cm. Trening aerobowy 3 razy w tyg + 3 razy gra w skłosza
B:240
W:130
T:70
praca raczej za biurkiem
1: 50g płatkow owsianych + 4 jajka /ew odzywka bialkowa
2:50g ryżu brązwego/ kasza gryczana / 80g chleba razwoego + 150g wołowiny/ pierś / cielecina/ ryba - dorsz, panga , mintaj + 10ml oliwy
3: 200g piersi / wolowina / ryba + 10ml oliwy
4: PRZEDTRENINGOWY : 50g ryzu / ... / ... + 200g piersi/ .../ ... + warzywa
odrazu Po treningu 40g odzywki białokowej
5: 150g piersi/ wolowina/ ... / ... /
posiłek co 2,5 - 3 godz
dodac cos przed snem? i co z warzywami w posilkach około treningowych.
Kazda uwaga mile widziana!!