HST - do oceny i pytanko

WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan

1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening)
2.Wyciskanie na płaskiej
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening)
5.Wyciskanie z przed głowy w staniu

Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się podciągąć.

Ilość serii w poszczególnych mikrocyklach:
"15" - po 1 serii każdego ćwiczenia
"10" - po 2 serie każdego ćwiczenia
"5" - po 3 serie każdego ćwczenia
"5 z ciężarem MAX" - po 3 serie każdego ćwiczenia

Mam małe wątpliwości jak dodawac obciążenie. Nie mam mozliwości dodawać 5% poniewaz najmniejsze obciążenia jakie posiadam to 1kg. Po ile dodawać co trening po 2kg? po 4? . W przysiadzie i MC z racji tego że robie je na przemian bede dodawał po 6 kg czy to dobrze?
Prosze o ocenę
Dziękuje i pozdrawiam

Plan dobry, możesz ewentualnie dodać dipsy lub francuza na trica.

Jeżeli cięzko będzie Ci z progresja na drążku to zrób go przed wiosłem.

Obciążenie możesz dodawać tak: 2,5kg co trening w każdym ćwiczeniu oprócz Przysiadu/MC gdzie daj 5kg ponieważ robisz na zmianę.

Ok dzięki będę dodawał po 2kg bo tylko tak moge a do MC i przysiadu po 4 kg.
Rozumiem że w każdym mikrocyklu dodaje tak samo tak?

Tak.

Powodzenia!

Dzięki za pomoc ;)
Pozdrawiam!