Kreatyna, a bieganie.

Witam.
Jak ma się dawkowanie kreatyny w dni, kiedy planowany jest trening aerobowy(bieg). Bieganie traktować jak normalny trening? Który z poniższych wariantów jest lepszy?

1.
- dzień treningowy(siłka) - 10g
- dzień biegania - 10g
- dzień bez treningu - 5g

2.
- dzień treningowy(siłka) - 10g
- dzień biegania - 5g
- dzień bez treningu - 5g

Ważę 80kg. Dieta jest, ćwiczę FBW 3 ray w tyg. i biegam 40 min też 3 razy w tyg. Proszę o poradę.

Pozdrawiam.

2

Nie neguję Twojej rady, ale mógłbyś napisać dlaczego? Wolałbym mieć odpowiedź popartą argumentem. Żeby nie było żem cham - sog czeka

nie chce soga

podczas cwiczen z ciezarami organizm ma wieksze zapotrzebowanie na fosforan kreatyny i organizm potrzebuje go wiecej by sie zregenerowac+nadrobic z nawiazka, niz w dzian treningu aerobowego.

Dzięki.

Ja Ci powiem, że próbowałem łączyć mono z bieganiem i siłownią. Bieganie trenuję 4-5x/tydzień, na siłownię wybierałem się 3x/tydzień. Biorąc kreatynę do biegania długodystansowego tak mi potwornie pompowało łydki, całe mnie bolały, drętwiały i puchły, musiałem przechodzić w marsz i robić wymachy, żeby poprawić krążenie krwi. Teraz po odstawieniu kreatyny, 12km w tempie 5:20/km nie robi na mnie aż tak dużego wrażenia. Gdzieś czytałem, że kretka to nadawać się może jedynie dla szybkościowców np. sprinterzy.

Dzięki.

Ja biegam 7-8 km i troszę szybciej. Mocno do bani z tą kretyną tak, że nie da się biec? Może niech jescze się ktoś wypowie.

sama kreatyna w sobie nie pompuje, podczas wysilku-pojedyncza forma.
jesli ktos ma na mysli kreatyna jako stacka to pompuje.
mozesz brac smialo.

Czyli na mono mogę bez obaw zasówać?

Mi osobiście dobrze sie biegalo po kreatynie.

sama pojedyncza może wpłynąć na zdolności aerobowe

znam kilka osób którym źle się biega po kreatynie

u mnie jest raczej odwrotnie, choć ostatnio mało biegam, a jak już biegałem raczej były to krótkie dystanse

w sportach typu koszykówka czułem różnice in plus