Brzuch, klata i biceps

Witam. Mam 14 lat, 180cm wzrostu i ważę 58kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby uzyskać:
1) Mocne i wyrzeźbione mięśnie brzucha
2) Umięśnioną klatę
3) Mocne mięśnie dwugłowe ramienia
P.S. Nie mam dostępu do siłowni. Żadnego specjalistycznego sprzętu też nie posiadam.

"Trening w domowych warunkach"

Acz z góry uprzedzam, że jeżeli poprosisz o ćwiczenia na klatę, biceps i brzuch to nikt nie potraktuje Cię tam poważnie raczej. Więc poczytaj nasz atlas ćwiczeń
www.kulturystyka.pl/atlas i na samym końcu masz ćwiczenia domatora.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-18 20:16:24

Od razu powiem, ze przy takim wzroscie musisz przytyc przynajmniej z 20 kg zeby spelnic powyższe warunki i dobrze przy tym wyglądac.

A z postu zapewne wynika, ze za duzo sie naogladales filmów akcji z "napakowanymi" kolesiami.

Wiem że muszę przytyć ale nie chcę nabrać tłuszczu tylko masy mięśniowej i nie wiem jak to zrobić. Jeśli ma ktoś jakieś wskazówki to piszcie.
Jeśli chodzi o to pakowanie to nie naoglądałem się filmów i nie chce wyglądać jak np. pudzian tylko trochę przypakować. Gdyby miał ktoś linki do ćwiczeń to będę wdzięczny.

jak chcesz mieć duży biceps to ćwicz też triceps... bo samym bicepsem to dużych rąk nie osiągniesz...
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
tutaj masz pełno treningów ... ułóż dzięki nim coś dla siebie

W Twoim przypadku dieta to podstawa inaczej nie przypakujesz .