Domowy Trening -pomocy

Witam wszystkich,
Moim celem jest w jak najkrotszym czasie osiagnac dobra rzezbe(jesli jest mozliwe to do lipca tego roku tj.4 miesiace)
Do dyspozycji mam sztange prosta 150 cm, 2 hantle, i obciazniki 2x10kg,6x5kg,4x2kg,4x1kg.czy laweczka jest niezbedna?bo takowej nie posiadam.

Wzrost 183 cm,68kg wagi.
Jestem aktywny sportowo,trenuje pilke nozna,co do treningow to cwwiczylem z przerwami wiekszymi badz mniejszymi(urazy,kontuzje,).

Prosze o rozpisanie planu treningowego.
Z gory dziekuje.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ghost1289 w dniu 2010-02-18 12:39:00

Niestety nikt ci tu planu nie ułoży , musisz sam poszukać a my go potem ocenimy i ewentualnie poprawimy .
Takie zasady forum ;)

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html - wszystko masz tu

Wiec tak zaczynalem cwiczyc ze srednimi ciezarami jak dla mnie.
na biceps 10kg
triceps 6 kg
klatka 50kg(mialem pozyczona laweczke)
brzuszki spietki 3x30,a6w
pompki 3 szerokosci 3x25,20,20
pozniej mialem przerwe okolo 3-4 miesiecy.
wszystko robilem po 2 cwiczenia 3 serie po 12

teraz cwicze hantlami z mniejszym obciazeniem robiac to samo tyle ze 4x8 i bez a6w.

P.s
Wiek to 21 lat.


Zmieniony przez - Ghost1289 w dniu 2010-02-18 16:04:44

Hmm może ACT by Cokta?

1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt.
2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt.
3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt.
4.Wykroki z hantlami - 15 powt.
5.Pompki na krzesłach - 15 powt.
6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt.
7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt.
8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt.
9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15 powt.
10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powt.
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 15 powt.

A jak te cwiczenia rozlozyc na grupy tzn jakie cwiczenia robic w dane dni i jakie przerwy itd?
Jestem nowy w tym poprostu cwiczylem dla sportu i zeby jakos dobrze wygladac a jesli chodzi o kulturystyke to za duzego pojecia niemam.
A i dodam ze nie zazywalem i nie biore zadnych bialek,kreatyny itp
Ewentualnie co byscie doradzili i w jakim stadium?

ten plan co Ci wkleił Cokta robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień czyli:
trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne
przeczytaj trening dla początkujących i dowiesz się jak ćwiczyć
chcesz nabrać masy więc wiedz że najważniejsza jest dieta bo trening jest bodźcem.
udaj się do działu odżywianie i dowiedz się jak układać dietę.
dopiero zaczynasz więc zamiast na odżywki lepiej zainwestować w sprzęt a potem można białko/gainera ale to tylko w razie jakichkolwiek braków w diecie.

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-18 18:55:01