Problemy żołądkowe...

to zrób tak jak napisałem, jedz powoli, gryź dokładnie jak pijesz dużo cabro to też niech to trwa przynajmniej 10 minut. pozdr

a co mam z tym tluszczem zrobic?? dodac?

zmniejsz białko na 2-2,5g, ww na 5g resztę kcal dodaj z tłuszczu tak aby bilans kcal był na 0. po jakimś czasie zwiększaj b i ww

masz ostro zawyzone btw : o na mase ekto powinien jesc do 2g/kg bialka (termogeneza)
a wegle sie powoli podbija : > A 7 to duuuzo wegli. Masz malo tluszczow,mozesz miec spokojnie 1,5g/kg . Oliwa i orzechy powinny sie pojawic..

Co się rzuca w oczy:
- za dużo węglowodanów. Bogate są w błonnik. W połączeniu z warzywami jest go pewnie z 50g. Za dużo.
- Za dużo białka

Czyli tak jak radzą wszyscy. Zmniejszaj węgle i białko kosztem tłuszczu: oliwa, orzechy, olej lniany, masło.

Możesz spróbować czy pomoże samo zmniejszenie błonnika.
Powinno pomóc, ale wtedy musiałbyś zrezygnować częściowo z najwartościowszych produktów. Korzystniej jest więc będzie obciąć węgle w ogóle.

no zmniejszylem nawet wiecej tych wegli i na szczescie wszystko wrocilo do formy :D
wydaje mi sie ze przedewszystkim to przez to mleko bo wyrzucielem i sie lepiej czuje.
sogi dla Was :)

widzisz w razie czegoś zwiększamy wszytsko powoli daj organizmowi się przyzwyczaić