Dieta do sprawdzenia

Witam!

Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 172 cm wzrostu i 64 kg. Siłownie mam 4 razy w tygodniu a pozostałe 3 dni trenuje kick boxing i biegam. Chodze do szkoły dlatego posiłki bede zabierał w pojemnikach :)


Śniadanie

7:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:30

100g chleb razowy + polędwica z kurczaka. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw

14.30

100g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + jakieś warzywa , orzechy włoskie 30g

18.00 - posiłek przed treningowy

100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron
150g. piers z kuraka lub 150 g. fileta z mintaja

Posiłek po treningowy

Ryż Biały 100g + tuńczyk w wodzie 100g
Banan średniej wielkosci


Posiłek 1 h przed snem:

Serek Wiejski 150g
Orzechy wloskie 20g lub 10 ml oleju lnianego

1. ok możesz dodać orzechów
2 lepiej dać jakieś mięsko
3. ok
4 ok
5 tuńczyk max 2x w tygodniu
6 ok, choć lepiej twaróg półtłusty

Lepiej mięsko ale w kazdym posiłku kurczak ?

Co do tuńczyka to bede go przemieniał z makrelą wędzoną

Lepiej kurczak niż szynka z niego, poza tym może być schabik.
makrela po treningu raczej nie przejdzie, jest za tłusta wiec pamiętaj jedz ale tylko w NT

krakówka schab wołowina i indyk cuda

Ok, to diete mam ale jak przyrządzić pierś czy schabowego ?? Upiec, usmażyc, ugotowac? A co pić ? Mozna np. soki z kartonu, cola itp ?
A jak jest z ziemniakami, mozna ? Jeśli chodzi o warzywa to kazde mozna ? Kapusta pekińska, ogórki, marchewki, papryka, pomidory, ?
A takie cos jak jajecznica ? Jak sie ma do diety ?

dział kuchnia masz dużo przepisów

soki warzywne herbata zielona woda mineralna ok

zmienikai ok

resztę pytań wynika z niewiedzy i nie czytania podstawowych artów