Dieta do oceny /poprawki

Witam. Bardzo bym prosił was, drodzy forumowicze o sprawdzenie i ewentualną poprawę diety

Wiek: 14
waga: 80kg
wzrost: 175cm
cel: redukcja i rzeźba
staż: 2dni:)
Zapotrzebowanie: B150g WW140g T310g

I posiłek 7:00

płatki owsiane 100g, mleko100ml, 2 Jaja kurze całe, ser twarogowy chudy 100g, oliwa z oliwek 50ml B 45g WW 69g T 65g

II Posiłek 11.30

ser twarogowy chudy 50g, chleb razowy 50g, oliwa z oliwek 50 ml B 13g WW 23g T 46g

III posiłek 14:30

to samo co II

IVposiłek 17:00

woreczek kaszy gryczanej 100g, oliwa z oliwek50ml, pierś z kurczaka 100g B 35g WW 63g T 49g

Trening 17:30

po treningowy posiłek

szklanka wody z 50g miodu B 0g WW 40g T 0g


VI posiłek 19:00

woreczek ryżu 100g, ser twarogowy chudy 50g, 2 łyżki dżemu 25g B 17 WW 84 T 2

VII posiłek 22:00

ser biały 100g, oliwa z oliwek50ml, mleko 100ml B 23g WW 8g T 48g

22:30 sen
B= 140g WW= 300g T=270g

Za pomoc Bardzo dziękuje.

Masz 14 lat. Nie układaj diety, jeszcze na to przyjdzie czas. Postępuj zgodnie z 10 wskazówkami zdrowego żywienia (znajdziesz je tu na forum), bądź aktywny. To Ci w zupełności wystarczy.
pzdr

dzięki za odpowiedz.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html czy chodzi ci o to?
A kiedy będe mógł przystąpić do normalnej diety. teraz wykonuje trening obwodowy.

Tak bazuj na tych wskazówkach. Dopóki twój organizm intensywnie rośnie i dojrzewa wystarczy że będziesz jadł zdrowo i do syta.

dedo kiedy bedziesz mógł przystąpić ?
jak dostatecznie poznasz swój organizm i oswoisz się z nim

dziękuje wszystkim za odpowiedz. Pozdro

poczekaj jeszcze z 2 lata i wtedy napiszesz dietę

dobrze koledzy piszą jedz zdrowo na wieczór ogranicz wengle i bądz aktywny fizycznie!posiłki spożywaj co 2-3 godz to podkręci Twój metabolism czyli jedz często ale małe posiłki!

jak dorosniesz to bedziesz wielki, juz jestes wiekszy odemnie a ja o 10 lat starszy :D

Nie jedz slodyczy itp ,smazonych ******* typu placki ziemniaczane no wiesz typowe domowe zarcie,bo jak juz masz tendencje do lapania tluszczu to znaczy ze rodzinka ostro cie przekarmia ale wpieprzasz paaczki :D Pamietaj ze pifsko w tym wieku tez wplynie na tluszcz wiec nie pij ,bo ja pilem w twoim wieku i dostalem nauczke.