fbw do oceny

witam, moge cwiczyc tlyko w dni tj. Wtorek, sroda, czwartek ( czasne sobota raz na 2 tyg mysle ) czy sadzicie ze lepiej wtorek i czwartek tylko czy tez ze sroda? Wymysililem ze najlepiej bedzie fbw

Wyciskanie sztangi 3 serie
Unoszenie bokiem hantli 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Martwy na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Spięcia stojąc 3 serie
Brzuch

Co o tym sądzicie? stosował bym to we wtorek i czwartek, hm? dzieki z gory



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 76kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni : 6 tygodni ACT

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt

Dieta : jest poł na pół ale niedługo bedzie prawdziwa

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : brak

powywalaj te maszyny !!

kolejnosc od najwiekszej partii do najmniejszej

i srode odpusc

a co mozna dac zamiast maszyny? od najwiekszej do najmniejszej czyli jak to powinno wygladac?

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem.

zamiast prostowania nog to przysiady

zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku

zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie

ok, a myslicie ze co 2 tyg w sobote mozna tez robic? i ile czasu te fbw stosowac?

6-8 tyg. tak mozesz ale w tym tygodniu gdy masz 3 dni treningowe nie przecholuj z seriami.

dzieki za odpowiedzi, ostatnie juz mam nadzieje pytanie; jaka przerwa miedzy seriami i jaka miedzy zmianami cwiczen? czy po 12 powtorzen jset ok?

powt ok.

przerwa sprawa indywidualna. od 30 sek do 180 max najlepiej zeby przerwa byla taka zebys byl w stanie zrobic nastepna serie no ale bez przesady oczywiscie

ok wielke dzieki eeroo ;)