Dieta zbilansowana - wskazówki

Na początek fotka (w profilu)
prawa fota 9.08.2009 (miesiąc z dniem przestawiony na zdjęciu), trochę przed zrobieniem tego zdjęcia nabawiłem się kontuzji ( więzadło barkowo obojczykowe) dopiero jakieś 2 tygodnie temu udało się po ponad 5 miesięcznej rehabilitacji je wyleczyć. Prawa fotka robiona dzisiaj.

ankieta:
Płeć : mężczyzna
Waga : 73
Wzrost : 176
Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : bla, bla to nie mój cel
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak będzie potrzebne to zmierze
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, więc tak naprawdę brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks 3-4/tyg +aero 3-4 /tyg jako uzupełnienie
Odżywianie : żadnych przeciwwskazań, silna wolna
Cel : ładna sylwetka + duża wytrzymałość
Ograniczenia żywieniowe : takie jedzenie aby z ryja nie ***auo
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej pucha bcaa activlab + 500g białka, jak dojdzie zacznę purple wraath
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : sądze że PW wystarczy
Stosowane wcześniej diety : bywały zbilansowane jak i po 1000kcal


Od razu mówię nie chcę zostać mr.o albo chociażby MP, trenuję boks więc przyrost jest mało oczekiwanym rezultatem, chcę jeść tak abym dobrze się czuł, przy okazji poprawiając sylwetkę i wytrzymałość.

1.śniadanie
płatki owsiane, jajko
2.śniadanie
owoc, jakaś bułka or something
3. przed treningowy
ryż, kurczak, orzechy + kawka
4.po treningowy
ryż, kurczak, owoc
5.kolacja
ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam

ilość jedzenia mam zamiar zmieniać obserwując swoją sylwetkę

1. dodaj warzywa/owoce
2. owoc wywal, daj do 1 posiłku, zamiast bułki daj ww złożone o niskim IG, mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa
3. ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw i takowy posiłek nadaje się na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa
4. zaraz po treningu zjedz owoc, 30 min później ryż z kurą
5. ok

właśnie z tym 2 posiłkiem najwięcej problemu (szkoła) a nie jest przyjemne jak od kogoś czujesz rybę + ja sam nie czułbym się komfortowo,

owoce warzywa jak najbardziej ale z mięsem krucho na ten posiłek

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-02-15 18:05:21

Jeżeli czujesz się niekomfortowo to możesz sobie zrobić mix owsianych, odżywki białkowej, oliwy i zagryźć warzywami.
pzdr

Jak mam problem ze zjedzeniem czegoś na uczelni to robię sobie placuszki owsiane ( wszyscy gapią czym się zajadam i widać że mają ochotę ), wtedy możesz pokombinować ze śniadaniem żeby nie powtarzać płatków i jajek. A tu masz przepis https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 

1.śniadanie
płatki owsiane, jajko, owoc
2.śniadanie
tutaj się coś wymyśli =]
3. przed treningowy
(ww złożone o niskim ig - kasza jęczmnienna?), warzywko, kurczak, orzechy + kawka
4.po treningowy
owoc
4.5 ;p
ryż, kurczak
5.kolacja
ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam


jeszcze coś poprawić?

kasza jęczmienna jak najbardziej ok. Teraz dieta wygląda solidnie. Pamiętaj o tym, że przed treningowy w takiej formie nie krócej jak na 2h przed treningiem.
pzdr

gdybyś po kaszy czasem miał gazy lub czuł coś ze strony układu pokarmowego zamieniaj ją dodaj warzyw

Dziękuje za pomoc =] po sogu

@edit, niestety s.m.p.a
Już oddałeś głos w tym dziale na tego użytkownika.

więc trzymaj takiego duchowego soga

spoko liczy się że pomogłem sogi nic tu nie wnoszą pozdr

pomogłeś... jeśli dobrze liczę to już trzeci raz, sog jest jedyną rzeczą jaką mogę zaoferować. Wątpię żeby w jakiejkolwiek innej dziedzinie na tym forum byłbym bardziej obeznany/doświadczony i mógłbym się odwdzięczyć. Pozdr.