Potrzebuję waszej pomocy! (dieta,ćwiczenia)

Witam! Z tej strony Darek!:P Zacznę od razu...;D No więc mam 16 lat ważę 55kg i 176cm wzrostu... Więc jak się domyślacie jestem chudzielcem i prosił bym was o porady i jakąś motywacje...;p Potrzebował bym jakieś wzory planu odżywiania albo jakiś potrzebnych materiałów jak się za to zabrać żeby szybko przybrać na masie (od razu nawiązując do tego mam bardzo szybką przemianę materii i w tygodniu siedzę w szkole mniej więcej do 17.30 godz. wliczając dojazd) oraz jakiegoś planu ćwiczeń (co, po ile) chodzi mi głównie o górne partie ciała (klatka, biceps, triceps, brzuch). Postanowiłem odmienić swoje życie i jest to dla mnie bardzo ważne...;p Myślę że mi w tym jakoś pomożecie;p Będę wam bardzo wdzięczny! Z góry dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 176

Cel treningowy: żeźba

Staż treningowy na słowni: tak naprawde 0 :(

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka do brzuszków

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Trening poszukaj ACT lub lekkie FBW.


Pzdro

Dzięki!