Prosze o rade w temacie odżywek

Cześć jestem Darek mam 15 lat i mam mały problem z doborem odzywek.
Trenuje od 7 lat pikę nożną i do tego ćwiczę na silowni. Ostatnio brałem Creatyne z Monohydratem z Vitamaksu. Nie wiem co sobie teraz wziasc dlatego pytam... Mam 180cm i ważę około 70kg. Jak brałem kreatynę to urosłem ale później ze mnie spadlo np: Po miesiącu brania kreatyny miałem w bicepsie 35cm a teraz od 2tyg. jadę na sucho na siłowni i mam 33cm. Nie chodzi mi o to żeby się skoksic ale żebym trochę urósł i żeby ze mnie nie spadło :) Proszę o jakaś rade :)

Dieta to podstawa jak bedziesz mial braki w dostarczeniu btw z diety naturalnej wtedy dopiero warto sie zaopatrzyc w suplementy...

cały czas musisz trzyma odpowie3dnią ilośc białka ww i tłuszcfzy aby nie mikec spadków polecam 10 wskazówek zywieniowych

A co do tej diety chodzi o odżywianie ?? niech ktoś podpowie coś doradzi co mam jeść żebym miał mały obraz co z sobą robić :)

w dziale tym masz posty podwieszone nic innego tylko czytać pozostaje masz wyłożone jak na tacy pozdr