uojciec / dziennik - siła! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585

triceps:
francuz superseria z wyciskaniem wasko łamaną sztangą po 8-12 powt 3 serie
wyciag linki 3 serie po 8-12 ruchow
jednoracz uginanie ze sztangielka z tylu 8-12 ruchow
pompki na poreczach 15-20 ruchow 3 serie
"kickbacks" 3 serie 10-12 ruchow

"21" ze sztanga 3 serie
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12-10-8
chwyt mlotkowy uginanie ramion (najpierw jedna reka, potem druga) 12-10-8
maszyna imitujaca modlitewnik 12-12-12

ps. bardzo udany trening :)

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-02-05 17:15:49

"Mam takie sukcesy jak w*******enie 30 dresiarzom na raz , i zmuszanie do gryzienia krawężnika takich pseudosiłaczy jak ty.
Czarny pas w mordobitsu freestylowym. Takze swoje plastikowe medale mozesz co najwyzej uzyc jako ochraniacze na zęby. "

...

_zwierzu_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 6283 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 131166

pizza jest, znaczy ze metka dziala

...

uojciec

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585

suplementacja potreningowa:
aminokwasy proste i... 15 daktyli. efekt: pompa utrzymuje sie na przyzwoitym poziomie 1-2h po treningu. taka notka dla siebie jakbym chcial cos zmienic :)

ps. co do metka? jakas nowa kreatyna?

ps2. jak to jest z tym dzialem dla poczatkujacych i dla zaawansowanych? jest jakas granica typu nie wiem, od 40cm w łapie zaawansowani? :DD jesli tak to sie kwalifikuje do zaawansowanych!

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-02-05 17:20:22

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

Zaawansowani to Ci, którzy prowadzą systematycznie dziennik i robią jakieś przyzwoite efekty. Takie sezonowe leszcze jak Ty siedzą w początkujących

...

uojciec

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585

Tak, wiem, widziałem... W zaawansowanych są nawet goście, co walczą o 120kg w martwym po 10 latach treningu, respekt. Chciałbym kiedyś dojść do takich wyników i trafić do zaawansowanych :<

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

Przecież żartowałem

Liczy się systematyka w prowadzeniu dziennika

...

uojciec

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585

Czyli zaawansowanie w byciu po***anym? :P Bo sorry, o czym ja mam tutaj pisać? Przy jakim porno zwaliłem konia, o z***anym egzaminie z ASD, czy strzelać fotki moich posiłków, ktory każdy jeden wygląda tak samo? :D

Niedługo wejdą lżejsze treningi i okres roztrenowania, który bedzie się ciągnął aż do wakacji. Nie będe w tym czasie pisal wypisek, bo lol, intensywność będzie z dupy, ciężary będą jeszcze bardziej z dupy, o sylwetce to juz nie wspomne :P

A powod jest taki, ze musze drugi semestr na uczelni pocisnac, by sobie podleczyc kompleksy po tym i jestem zmeczony juz, bo zapierdzielam od listopada na pelnych obrotach robiac treningi typu po 2h czy 15 serii w 45 minut.

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-02-05 23:21:40

...

uojciec

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585

barki
wyciskanie sztangi 40kgx12,50kgx12,50kgx12
wyciskanie sztangielek 18kgx15,20kgx12,25kgx10
unoszenie sztangi do przodu 12,12,12
unoszenie na boki 12,12,12
podciaganie do brody 12,12,12