Testy sprawnościowe i trening

Witam,

jeśli znajdzie się ktoś na tyle miły, żeby odpowiedzieć na kilka pytań poniżej będę wdzięczny :) !

W wakacje mam zamiar składać papiery do szkoły oficerskiej. Do zaliczenia są sprawnościówki - 1 km, 50m i drążek. Wszystko pięknie, ale nigdy nie szło mi podciąganie na drążku, tym bardziej z wymaganym nachwytem. Z podchwytem podciągnę się na chwilę obecną 5 razy, co do nachwytu to ciężko mi ruszyć z miejsca.
Jestem na 31 dniu (ale będę kontynuował po skończeniu programu) a6weidera i chciałbym równolegle ćwiczyć brzuch.
Do tego chciałbym potrenować szybkość (worek?).
Zatem pytanie - od czego zacząć, jak ćwiczyć? Chodzi mi szczególnie o drążek i ćwiczenia z hantlami, przy jednoczesnym treningu szóstką Weidera.
Niedrogie suplementy jak najbardziej wchodzą w grę.


Dostępny sprzęt (na chwilę obecną):

drążek
hantle

Parametry techniczne:
176 wzrostu
18 lat
wagę podam kiedy tylko odgrzebię z szafy jakiś przymiar ;)
brak przeciwwskazań zdrowotnych

Pozdrawiam :)

Jakie masz obciążenie na hantlach ?

Nie ma za bardzo z czym kombinować.

Pompki rób na pewno ( troche siły Ci wejdzie )
Na drążku przy systematyczności powinno też się poprawić ( staraj sie robić podciągania wolno i z czasem będziesz coraz więcej machał)
Suplementy? Najpierw musisz zająć się odpowiednią dietą, suple na razie zostaw w spokoju. pzdr

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html  Tu jest wszystko trzeba poszukać

Dzięki Shamannn :)
po 5 kg
co jeśli nie daję rady z nachwytem? zacząć od podchwytu czy wciąż próbować?