Trening + orbitek - kiedy ?

Witam,
Uskuteczniam trening silowy (ktorego celem jest masa) o godzinie 11 rano, 4 razy w tygodniu. Dodatkowo cwicze na orbiteku (ok 10-15minut) dla relaksu i ogolnie dobrego samopoczucia - pytanie proste: jaki powinien być odstęp czasu pomiędzy treningiem siłowym a orbitekiem ? Jaki posiłek w międzyczasie a jaki po orbiteku ?
Pozdrawiam

Uprzedzajac krytyke: wiem, ze pisze sie orbitrek :P

śmigaj 2-3x w nietreningowe dni. jak chcesz w te same, to prosto po treningu.

posiłki normalnie jak wynikają z diety.

Hehe bold zobowiazuje ;) Dzieki