Dieta do poprawki + suplementacja

Witam,
ćwicze na siłowni od około roku, mam 187 cm wzrostu, waże 83kg i chciałbym jeszcze troche "przybrać na masie". Sporo czytałem poradników itd i ułożyłem taką diete dla siebie, jednak nie znam się na tym więc chciałbym, żebyście pomogli mi poprawić ewentualne błędy.
tutaj jest dietka:



Mam jeszcze kilka pytań:
1. chciałem zacząć swój pierwszy cykl - kreatyna monohydrat i nie wiem czy jeszcze coś do niej dorzucać czy wystarczy tylko kreatyna i dieta?
2. wcześniej nie miałem rozpisanej żadnej diety i jadłem co popadnie, nie wiem czy jak zacznę stosować się do diety to czy czekać z tym cyklem czy razem z dietą zacząć cykl(istnieje ryzyko, że nie wytrzymam z tą dietą dłużej niż 6 tygodni więc chciałbym zacząć cykl razem z dietą)
3. czy w diecie "na mase" można pić do posiłków herbatke, soki itd czy tylko wodę?

zapomniałem dodać, iż jestem ektomorfikiem

1 wystarczy kreatyna i dieta ale z kreatyną bym poczekał chwilę

2 zacznij diete potem cykl ale po jakiś paru miesiącach szkoda kasy bo na początku szybko idzie

3 woda herbata zielona soki warzywne najlepiej

a ta dieta którą ułożyłem jak? nadaje się? nie za dużo tłuszczy?

podbijam

nie za dużo tłuszczy nasyconych
po co panierki
słabej jakości ww
brak warzyw i zdrowych tłuszczów
i jak poprawisz to wpisz jak inni bo źle poprawiać

s.m.p.a ma racje wyrzuc te margaryne i zastap olejem z oliwki rzepaku albo kukurydzy ,,serow takze za duzo maja duzo bialka ale takze za duzo tluszczow nasyconych,,Dodaj takze jaja i rybe no oczywiscie wiecej warzyw i owocow <witaminki>

Trening czyni mistrza....chemia robi cuda...

proporcje kwasów tłuszczowych koniecznie muszą być odpowiednie pozdr

Pierwszy posiłek(6:30)
waga B T W kcal
Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183
Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366
Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5
Serek wiejski 100 11 5 2 97
RAZEM 34,3 22,2 121 788,5

Drugi posiłek(11:30)

waga B T W kcal
Szynka z piersi z kurczaka 100 21,2 1,2 0,2 98
Chleb żytni pełnoziarnisty 160 10,7 2,9 86,2 379,2
Ogórek 50 0,3 0,1 1,4 6,5
Margaryna rama 10 0 7 0 62,1
Dynia &#8211; pestki 50 12,3 22,9 9 278
RAZEM 44,5 34,1 96,8 823,8

Trzeci posiłek(15:30 - przedtreningowy)

waga B T W kcal
Ryż brązowy 100 7,1 1,9 76,8 322
Kotlet z kurczaka panierka 200 39,4 31,4 15,2 496
Pomidor 150 1,4 0,3 5,4 22,5
Sok marchwiowo-owocowy 200 1,2 0,4 23,6 88
RAZEM 49,1 34 121 928,5

Czwarty posiłek(18:30 - chwila po treningu)

waga B T W kcal
Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5
Wafle ryżowe 50 3,5 0,5 42 190
RAZEM 5 0,9 77,3 332,5

Piąty posiłek(19:00)

waga B T W kcal
Ryż brązowy 100 7,1 1,9 76,8 322
Wołowina 150 31 23,3 0 331,5
Ogórek kwaszony ;) 50 0,5 0,1 0,9 5,5
Mandarynki 240 1,4 0,5 26,9 100,8
RAZEM 40 25,8 104,6 759,8

Szósty posiłek(22:00)

waga B T W kcal
Ser twarogowy półtłusty 125 22,4 5,6 4,4 159,6
RAZEM 22,4 5,6 4,4 159,6


WSZYSTKIE POSIŁKI RAZEM:
-Białko: 195,3
-Tłuszcze: 122,6
-Węgle: 525,1
-Kalorie: 3792,7

Dzięki za rady, no więc tak:
Margaryny nie mogę zastąpić(chyba, że masłem) bo to są kanapki. Co do panierki to nie znam innego sposobu przyrządzenia piersi z kurczaka niż smażona z panierką(no bo na parze gotować jednak nie będę). Postarałem się wywalić sery i dodałem rybkę. Raczej nie uwzględniałem owoców, gdyż jem bardzo różne, ale ustalmy, że do każdego posiłku gdzie nie ma owoca dojdzie jakieś jabłko/banan/mandarynka lub coś w tym stylu:D. Jeszcze raz dziękuję za rady i czekam na dalsze wskazówki

ps - bardziej czytelne chyba jednak będzie tutaj:







Zmieniony przez - sunfruit w dniu 2010-02-08 22:59:58