F B W

Witam! Proszę o ocenę planu i ewentualną korektę
Trening A
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos góra 12/10
Plecy:
Wiosłowanie nachwytem 12/10/8
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max
Nogi:
Przysiady 12/10/8
Wspięcia na palce max/max
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10
Triceps:
Pompki na poręczach max/max

Trening B
Klatka:
Dipsy max/max/max/max
Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8
Nogi:
Przysiady wykroczne 12/10/8
Chód ze wspięciami na palce max/max/max
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66,5

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,modlitewnik,sztanga, hantle,drążek,poręcze

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko i carbo dla uzupelnienia brakow w diecie

Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-02-03 16:02:52

jak na FBW slaby

jak juz cwiczyles ??

słaby znaczy się za lekki? czy chvjowy?
ćwiczyłem już ACT,splitem i FBW

jaki byl ten FBW

ten lekko hoojowy

co z nim nie tak?

napisz jakim FBW cwiczyles

ten jest niepotrzebnie rozbudowany

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny/korekty-t527851.html tym ćwiczyłem

to teraz bym go skrocil calkiem jak sie da (prawie)

A/B

przysiad/zerher squat
wioslowanie/MC
dipsy/military press
uginanie ze sztanga/wycisk na plaskiej wasko

i tyle

stary 4 ćwiczenia? zapomniałem dodać że mam priorytet na klate
ułożyłem sobie inny ale wydaje mi się że przeładowany jest więc go skróciłem i powstał ten co wkleiłem, tu link do pierwotnej wersji https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t552590.html 

no to damy 5 cwiczen

jw

dipsy/wycisk na skosie dodatnim
przysiad/zerher squat
wioslowanie/MC
military press
lapy jw


i tyle

skupiasz sie na tym co najwazniejsze do napedzenia calego mechanizmu odp za maksymalny rozwoj masy

Nie przemawia do mnie Twój plan
wychodzi 2 serie tygodniowo na biceps i 4 na triceps?(lub odwrotnie)
6 serii na barki?
Nie dało by rady skorygować mojego planu a nie zmieniać go o 180 stopni? Z gory dzieki