FBW do oceny/korekty

Witam! Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke

trening A
Klatka:
-wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8
Plecy:
-martwy ciąg 12,10,8,6
-podciaganie na drazku uchwytem neutralnym max 4s
Barki:
-wyciskanie sztangi stojac 12,10,8,6
Przedramie:
-ugnianie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3s max
Nogi:
-przysiady 12,10,8,6
-wspiecia na palce 3s max
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8

trening B
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6
-rozpietki na plaskiej 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8
Plecy:
-wiosłowanie hantlą 12,10,8
Barki:
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12,10,8,6
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 12,10,8
Nogi:
-przysiady wykroczne 12,10,8,6
-chod ze wspieciami na palce 3s max
Triceps:
-prostowanie ramienia z hantla w opadzie 12,10,8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z mozliwoscia skosu,modlitewnik,sztanga,hantle,drazek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak, w niedalekiej przyszlosci mutant mass

Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-09-06 21:42:12

Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-09-06 21:46:25

Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-09-06 21:54:16

Wyniki w MC, siadzie i WL

zdr,

nie robilem maxow,na serie biore 35-40 kg

trochę mało przyjacielu albo lezy technika albo coś za mało bierzesz

nie jest malo, zaczynalem to bralem 35kg na max, niedawno wycisnalem na plaskiej 50kg mysle zedalbym rade troszke wiecej

rozumiem że masz priorytet na klate ale powiedz mi czemu plecy i nogi robisz gdzieś tam dalej?
Jaki jest sens robienia bica przed podciąganiem? Zmęczysz go i nie będziesz w stanie skupić się wystarczająco na podciąganiu...
Po co robisz przedramię?
Czemu nogi na końcu?
Po co tak dużo bica i trica?

kolejnosc inna bedzie oczywiscie, kolejnosc cwiczen nie bedzie taka jak jest napisana,pisalem tak jak mi przychodzilo do glowy. dobra bedzie kolejnosc:klatka,plecy,barki,bic,tric,przedramie,nogi?
przedramie robie po mam rece jak patyki
nogi bede robil ostatnie, chyba nie ma przeciwskazan?
bica i trica duzo? 9 serii w tygodniu wychodzi

odświeżam, dobry ten plan? moge nim cwiczyc?

Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-09-07 21:37:16

nogi na końcu? są przeciwskazania. Nogi to duża partia i siady(bo są najodpoiwiedniejsze do FBW) wymagają siły i skupienia. Na końcu treningu bedziesz zmęczony i nie będziesz miał siły robić siadów(a jak bedziesz miał to zaniżonymi ciężarami).

Przedramię? Będzie pracować wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza przy ruchach przyciąganych(ciąg,podciąganie czy wiosło)

Bic i tric dużo bo zauważ ze dostają porządny wycisk przy ćwiczeniach złożonych na klate i na plecy,takich jak wycisk na klate/bary czy podciąganie.Wiec robiąc dodatkowo jeszcze 9 serii zameczysz te partie

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-07 21:54:20

OK, to kolejnosc zrobie taką:klatka,plecy,braki,nogi,bic,tric,przedramie(jak bede mial jeszcze sile to je zrobie)
przy bicu i tricu zrobie tylko 2 serie, 12 i 10 powtorzen, teraz bedzie dobrze?
Soga juz Ci dalem w innym temacie

lepiej tak

nogi - plecy - klata - barki + dodatki