1. posiłek 8:00
3 jaja
mleko 2%
płatki owsiane
orzechy włoskie
warzywa
kaps omega-3
2. posiłek 11:30
2 kromki chleba pełnoziarnistego --> tu mam wątpliwości, czy przejdzie
pierś z kurczaka
warzywa
migdały/pestki dyni
3. posiłek 15:00
tuńczyk z wody/makrela wędzona
warzywa
4. posiłek (przedtreningowy) 17:30
pierś z kurczaka
ryż brązowy
po treningu owoc
5. posiłek 22:00
pierś z kurczaka
ryż biały
warzywa
6. przed snem
twaróg półtłusty
i pytanie czym mogę tu zastąpić oliwę?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 97
Wzrost: 180
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27-29%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW 3x, sw 2x, aeroby w dni treningu siłowego
Odżywianie: jadłem same śmieci
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia FBW 3x, sw 2x, aeroby w dni treningu siłowego
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak