Plan treningowy oraz dawkowanie odżywek

Witam!!! Chciałbym dostać jakaś diete dla mnie, oraz przydała by sie jakas porada jakiego jedzenia, a unikać co jesć. Jakiś poradnik (odnośnie dawkowanie odżywek oraz ćwiczenia) podzielony na 4 - 5 dni jakie ćwiczenia mam wykonywać, proszę o jakiś nie zbyt wymagający trening, dlatego że posiadam 2 hantelki 40cm po 12kg. :) . Jestem w to kompletnie zielony, a na dodatek chudy. Potrzebuje szybko masy oraz przyrostu siły :) Najgorsze jest to, że mam ekspresowa przemiane materii, mój organizm zachowuje się jakby nie posiadał żoładka... Jakiego posiłku nie skonsumuje, odrazu moge być przygotowany na podróż do WC w celu oddania tego posiłku :)


Poniżej podaje przydatne dane


Wiek: 16
Waga: 60kg
Wzrost: 173cm
Pompki najwięcej: 27
Brzuszki w minute: 47/60s
Przysiady najwięcej: 44


CEL: Przyrost masy mieśniowej oraz siły

Odżywki:
-Białko: Api Whey Protein 2.27kg
-Hi Tec Nutrion (monohydrat kreatyny) 500g 167 porcji
-Olimp HMB mega caps 1250mg/cap (120 caps - 4 opakowania)
-Gold Glucosamine 100mg (Regeneracje i wzmocnienie stawow - 60 kapsułek)



Proszę o pomoc !!! :) z góry thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: żużel :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki x2 (po 12kg)

Dieta: Zadna, potrzebuje jej :)

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: mam, potrzebuje porady jak i ile zażywać

trening - dzial "trening w domowych warunkach"

dieta - dzail "odzywianie"

suple - zbedne calkowicie

tyle

to co mam je wyrzucac, mnie troche szkoda :) nic a nic mnie to nie wzmocni ??