DIETA do poprawy na MASE (Ektomorfik )

Wiek: 19
Wzrost: 180cm
Waga: 66kg
Cel: Masa
Trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek
Proszę o rady i pomoc w mojej diecie:

6.00
- Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
- Jaja kurze całe 250g
- Płatki owsiane 100g
- Oliwa z oliwek 15g
- Jabłko 300g

9.00
-Chleb żytni razowy 4 Skibki
-Szynka z piersi kurczaka 2 plasterki
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 15g

Teraz moge jeść co dopiero między 15 a 16

15.30
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 150g
- Warzywa


18.30 (Przed Treningowy)
- Makaron 100g
- Pierś z kurczaka 150g


20.30 (po treningowy)
- Płatki owsiane 100g
- Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml

22 ( Przed snem)
-125g twarogu
-Oliwa z oliwek 15ml


Prosze o rady i pomoc w ulożeniu odpowiedniej

posiłek po treningowy nie ma mięsa
dlaczego wszyscy skupiają się na wędlinach ? wyrzucicie to

to w po Treningowym do tego pierś. A tak wszystko ok ?

tak
pododawaj warzyw do posiłków i zmięń ta szynkę pozdr

ok dzięki a jeszcze pytanie:
Zamiast posiłku po treningowego moge jakieś carbo albo gainer?? Bo czasu nie mam za bardzo wtedy na posiłek więc ratuje mnie tylko jakaś odżywka

lepszy byłby gainer ub białko pomieszane z jakimiś ww złożonymi i owocami pozdr

ok Dzięki :)