Czy taki ACT może być ??

Witam robie ten trening od tygodnia taki właśnie ma staż z siłownią, ćwiczenie nr.2 wydaje sie że jest nie potrzebne ale zalerzy mi na zgubieniu brzucha i ogólnie chce troche wagę zbić.

1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (proste brzucha)
2 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ NA SKOŚNEJ ŁAWCE (proste brzuch) 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (czworogłowe ud)
4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud)
5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (klatka)
6 UNOSZENIE SZTANGIELEK W STANIU BOKIEM (naramienne)
7 WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ (naramienne)
8 PODCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE (plecy)
9 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (plecy)
10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (BICEPS)
11 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (TRICEPS)
12 UGINANIE I PROSTOWANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE (przedramienne)
13 WSPIĘCIE NA PALCE ZE SZTANGĄ NA RAMIONACH (łydki)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 89

Wzrost: 182

Cel treningowy: zbić wage imase tłuszczową zmienić w mięsniową

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: siatka, rower, długie spacery,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jecze nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nic

rzuci ktoś okiem, czekam
Pozdr

Panowie mijecie litość
Niech ktoś oceni ten trening robie już 2 obwody
Nadal czekam

Dziekuje za objaśnienia.
Naprawde Można na was liczyć

Zamiast 9 daj wiosłowanie sztangą bądź podciąganie się na drążku.

Reszta ok.

Dzieki za odzew

Czy chodzi o takie wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#2 ćw.nr 4. i czy mogę je zastąpić wiosłowaniem sztangielkami

Możesz


Pzdro

OK Super
a jakie witaminki najlepiej sobie kupić bo na suplementy wiem że za wcześnie

Zapytaj w dziale 'Odżywki i Suplementy' tam dokładnie powiedzą i doradzą


Pzdro

jeszcze mam pytanie odnośnie 11. ćwiczenia mogę robić je na skośnej ławce?

Francuz na skośnej - nie bardzo.