Mięśnie łydek oraz ud - wyskok i dynamika w siatkówce.

Witam. Trenuje siatkówkę około roku lecz jestem dość niski, lecz to nie oznacza że najgorszy, wręcz przeciwnie, ale myślę że inni w końcu przegonią mnie wzrostem trochę się polepszą i kicha ;/.Mam 173 na 14lat zresztą w mojej rodzinie nikt nie jest wysoki. Chciałbym wzrost, nadrobić siłą wyskoku (do ataku i bloku) oraz dynamiką nóg (do obrony). Zacząłem już trening łydek, czyli wznoszenie i opadanie na palcach na schodach robię około 100powt. dziennie z przerwą w połowie 10sekundową i bez żadnego ciężaru. Codziennie robię na rowerze około 3km i mam około 60cm wyskoku, czyli mało ;/. Czy wie ktoś co mógłbym robić żeby zwiększyć wyskok w warunkach domowych? Chciałbym osiągnąć z 85cm wyskoku. Zrobię wszystko, żeby to osiągnąć (oczywiście nie uszkadzając stawów. Z góry thx za odpowiedź ;]

Po pierwsze, to nie łydki odgrywają największą role w wyskoku, tylko uda( mięsień czworogłowy). Po drugie to siatkówka nie polega tylko na atakowaniu. Drużyny bardziej cenią sobie teraz zawodników, którzy umieją odebrać piłke lub dobrze ją rozegrać :)

Napewno jeszcze urośniesz.

Drugą sprawą jest to, że jazda na rowerze nie poprawia wyskoku, a nawet go "psuje" .




Pamiętaj, że jestem osobą początkującą i moje rady nie zawsze muszą być słuszne.

No tak wiem że to nie polega tylko na atakowaniu, dlatego trenuje łydki, gdyż to poprawia dynamikę dzięki czemu mogę szybko dojść do piłki. W takim razie, co zrobić żeby wytrenować ten mięsień czworogłowy do wyższych skoków? Chciałbym mieć takich wyskok też do koszykówki bo też lubię ten sport ;]

masz siłownię w okolicy?

Mam. Ale mógłbym na nią chodzić raz w tygodniu tylko.

No to sie dobrze sklada. Jednak dobrze by bylo zebys zalatwil sobie jakies ciezarki do domu. Cytuje uzytkownika tazoo:
"Jeden dzień ( np poniedziałek) siła max. góra 8 powt w 5 seriach- duży ciężar (cwiczenie to przysiad ze sztanga)
Następny dzień( np środa) sila explozywna 2 powrórzenia w 10 seriach ciężar ok 50 % maksymalnego (siadasz na jakims pudle zeby nogi byly rownolegle do ziemii, nagle zrywasz sie na proste nogi- tak budujesz szybkosc rozwijania sily, robisz po 2 powtorzenia w 10 seriach tego cwiczenia)
kolejny dzień ( np piatek) plyometria np:
1. Pięcioskok obunóż z miejsca w dal.
2.Pięcioskok obunóż przez plotki( jeżeli nie ma plotkow moze być wyskok składany- podskakujesz jak najwyżej w miejscu przyciągajac jak najszybciej kolana do klatki piersiowej)
3.sześcioskok jednonóż( na przemian prawa-lewa) z naskoku.
4.Wyskok pionowy jednonóż( lub obunóż) z 2-3 kroków rozbiegu, odbicie z 20-30 cm stabilnego podwyższenia- 6 razy.
Cwiczenia wykonywać najlepiej w obwodzie- pojedynczo w liczbie 2-4
, czas przerwy między seriami ok 2 min.
Treningi rozplanował bym tak , ażeby mecz przypadał w którys z dni wolnych.Wykonane podczas meczu skoki w duzej ilości z małymi przerwami do zmęczenia bedą treningiem wytrzymałości silowej".
Jesli czegos nie rozumiesz to pytaj
Pozdrawiam.

Dziękuje za to info. Nie rozumiem tylko co to jest sześcioskok i pięcioskok. Mógłbyś mi to jakoś wytłumaczyć?

to jest trojskok:



Piecioskok to 5 skokow bez przerwy, zaczynasz z miejsca, skaczesz jak najdalej, wykonujesz obunoz.
Szescioskok tak jak na filmiku, tylko skokow ma byc 6, a rozbieg moze byc krotszy, masz zaczac z naskoku.

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2010-01-30 23:04:16

Aha. Wielkie dzięki. Rozpoczynam trening ;]

Powodzenia !

I nie zapomnij napisac za jakis czas o ofektach