4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

...

Ekspert

Szacuny 683 Napisanych postów 6782 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66881

BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 5-7-10 (70-50-40 kg)

Serie łączone -4 serie po 10 pow =30
wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+
wznosy bokiem ze sztangielkami
(40kg +12,5 +10 kg)

Brzuch jak ostatnio.

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."

doradca C/S ze wskazaniem na combat

...

słaby 56

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 11983 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79498

Żelowy-napisz coś więcej o walce w bliskim kontakcie.Rzeźbicie coś systematycznie?Miał do Was dojechać jakiś harpagan ze USA co trenuje u gościa,który ludzi do walk MMA przygotowuje na wysokim poziomie.Pisałeś do Renka i do mnie,żebyśmy przesłali Ci o nim jakieś informacje.Przyjechał ten typ?Mnie jakoś złomowisko mniej pociąga niż pranie się po buźkach,ale tu pytam.

Pozdrowienia.Koszuleczkę zakupiłeś fajną

Raczej ustapić niż zranić,raczej zranić niz okaleczyć,raczej okaleczyć niż zabić,prędzej zabić samemu,niż dać się zabić.

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 683 Napisanych postów 6782 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66881

Nie miałem ostatnio czasu na treningi i na wpisy z wytłumaczeniem dlaczego tym bardziej

Jednak okres "zmarnowany " bez treningu traktuje jako roztrenowanie strategiczne i dziś rozpoczynam pierwszy w mojej karierze HST.

Jak tylko się dowiem jak to wkleje tabelki z maksami i rozkładem ciężaru bo w obecnej chwili za chińskiego boga nie chcą

Słaby:
Jest sporo chłopaków którzy chcą trenować mordobicia i kilku którzy mają o tym pojecie.Szarpiemy się minimum 2 razy w tygodniu jak czas pozwala to częściej, treningi stoją na wysokim poziomie (moim zdaniem staramy się nie odbiegać poziomem od treningów w Pl)
I co najważniejsze jest różnorodnośc poza KM ,trenujemy typowo bokserską stójke i parter pod okiem instruktora bjj (tego foresta o którym pisałem)
Tak na obecną chwile śmiało moge powiedzieć że poczyniłem większy progres pod względem walki w bliskim kontakcie niż nabijaniu mięcha

Ale o to przecież chodziło

...

słaby 56

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 11983 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79498

To pozdrów ode mnie mocnym duszonkiem,albo dobrym strzałem z łapy jakiegoś hambugera

Raczej ustapić niż zranić,raczej zranić niz okaleczyć,raczej okaleczyć niż zabić,prędzej zabić samemu,niż dać się zabić.

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 683 Napisanych postów 6782 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66881

Dziś drugi trening 15 HST pomimo stoczonej walki nie nadal nie wiem jak wkleić te exseloskie tabelki

Marek: wczoraj trenowałem z forestem i zamiast ja jego to on mnie zlał jak za obierki

Jak mnie przydusił Ezekielem to aż mi łzy poszły a jak s*******ił mi z balachy to do końca zmiany bede się zastanawiał czy on taki dobry czy jak taka*****

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

zrob printscreena

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 683 Napisanych postów 6782 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66881

1. podciąganie na drążku
2. martwy ciąg
3. wiosłowanie sztangą
4. przysiady
5. uginanie nóg leżąc
6. wyciskanie sztangi
7. rozpiętki
8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
9. unoszenie hantli przed siebie
10. wyciskanie z za głowy
11. modlitewnik
12. wyciskanie francuskie

Taki jest rozkład mojego HST
1,8,9,11,12 to serie pojedyncze pozostałe robię po 2.

Jeśli chodzi o drązek w cyklu 15 robie po 15 (dziś się rozpędziłem i 17 było) następnie w cyklach 10 i 5 planuje dokładać obciążenie po prostu.
Czas mam mocno ograniczony i co gorsza ze względu na pogodę przez większość dnia neta nie mam

PS.HST zaczyna mi się podobać ,chyba na dłużej zagości w moich programach treningowych , super się czuje nastepnego dni po siłce na treningu walki wręcz

PS2.HALO to badziew ale STORM robi robote

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

wg mnie jak na hst to troche za duzo tego wszystkiego

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 683 Napisanych postów 6782 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66881

Ja tam lubie jak organizm porządnie po dupie dostaje

A tak nawiasem to się bałem że za mało bedzie bo np. łydki i przedramiona pominołem.
Skupiłem się na plecach i barkach .
Wychodzi 4 serie na grupe (plecy 5) co daje tygodniowo 12 serii na partie ,moim zdaniem tragedi nie ma

Jak pisałem to moje pierwsze HST i wszystkie uwagi mile widziane

...