Pomoc w dobraniu supli. I rozpisanię dowkowania - cięzki tydzień ...

Witam.
Po pierwsze się przedstawię. Nazywam się Tomek, wzrost 181cm, 89/92 kg - waga skacze :)
Założyłem ten temat ponieważ nie umiem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie.
Na wstępie chciałbym powiedzieć kilka słów o mnie co byście mogli lepiej mi doradzić. Na odzień pracuje na kopalni w oddziale wydobywczym - uwierzcie mi że to jest ostra siłownia . Poza tym w pon oraz piątku po pracy idę na NORMALNĄ siłownie na uniwersytecie śląskim :) W soboty mam treningi futbolu amerykańskiego a niedziela w końcu odpoczynek :)

NA siłownie trenowałem już sporo czasu lecz zawsze z ogromnymi odpoczynkami. Teraz zamierzam zabrać się ostro za siebie. Więcej dni na siłownie niż dwa ( poniedziałek, piątek ) przeznaczyć nie mogę ponieważ nie wyrobie z odpoczynkiem, a do pracy trzeba wypoczęty przyjść bo o wypadek "na dole" idzie szybko :/

Kolega mi doradził jak i forum sfd bym brał aktualnie Bcaa. Są to aminokwasy dzięki którym poprawi się regeneracja organizmu oraz nie będą się mięśnie spalać przy takim wysiłku.
I teraz moje pytanie: Ponieważ w pon oraz piątku będę na siłowni to chciałbym znacznie zwiększyć swoją siłę jak i wytrzymałość mięśni NIE przybierając na wadze. Co najlepiej dobrać z Bcaa by można było zobaczyć pozytywne wyniki takiego cyklu na siłę/wytrzymałość mięśni ? I przede wszystkim jak to brać w jakich porcjach - miejcie na uwadze jaki jest mój tydzień
Pon - praca + siłownia
Wto - praca
Śro - praca
Czw - praca
Pią - praca + siłownia
Sob - trening
Nie - WOLNE

Pozdrawiam i czekam na porady. Pozdrawiam

jako gornik niezle zarabiasz, wiec witaminy i mineraly to podstawa, animal pak drogi ale najlepszy, uwazaj tam pod ziemia

BCAA przed treningiem 1g / 10kg masy ciała

Nie wiem jak u Ciebie stoi z odżywianiem, ale diete bym wrzucił na delikatny +

Praca ciężka więc polecam jw. minerały, witaminy

Po treningu aeroby (rowerek, bieżnia), waga może skoczyć jako produkt uboczny, ale zawsze możesz coś wyciąć

Pozdrawiam

wiem jak jest "na dole" bo czasem tam serwisuje maszyny.

ile kasy na suple to polecimy coś

ale vita-min i gold omega by się przydały

najlepiej jakiś izotonik robić bo wodę pewno bierzesz ze sobą

Jako górnik może i zarabiam dobrze ale fakt że jestem młody to piorytet to auto, mieszkanie czyli BARDZO DUŻA CZĘŚĆ wypłaty idzie po prostu na lokate itp.
Na odżywki miesięcznie mógłbym GÓRA 200 zł wydawać, miło by było mniej ale hehe zobaczymy jak będzie :)

Dextrozer woda na dole to obowiązek :) Wiele osób kawę zbożową zabierają ale wole wodę :P hehe

Co do diety to jak już wspominałem, staram się odżywiać w miarę normalnie tzn nie milion hamburgerów o 22 na noc :D czy coś w tym stylu. Śniadanie kanapka albo jakieś płatki owsiane, później kanapki "na dole", po robocie obiad który matka zrobi, i lekką kolacje u kobiety albo w domu coś lekkiego :) Ogólnie jak mówię waga tak skacze miedzy 89 a 92 kg i jest dobrze :) nie chciałbym by poszła w górę. jak już wskoczy to jakoś uda mi się ją zrzucić poważnie :] :] :]

Ale czy szło by dzięki jakimś sposobem połączyć Bcaa Xtra + L glutaminę z suplem który wspomoże wzrost siły oraz wytrzymałości ? ? Jak mówiłem próg to 200 zł nie więcej ://

EDIT:
Dextrozer co do witamin to bede kupował VITA-MIN PLUS + CHELA- MAG B6 oraz OLIMP Gold Omega 3. Co do sumpelentów to powiedz mi co było by lepsze:
- VPX NO Shotgun
- DYMATIZE Xpand
- NitroBolon II powder
- Horse Power

Co najlepiej wybrać ? ? Masz inne opcje ? ?

No ludzie doradźcie coś :/



Zmieniony przez - ToMeK_88 w dniu 2010-01-31 11:40:10

najtaniej wyniesie Cie sprawdzony xpand, a kasy zostanie na dodatki typu male bialko, bcaa, witaminy/mineraly etc..

ok więc jedno pytanie. Jakbym kupił xpand'a to czy dni w pracy na kopalni liczyć jako dni treningowe i xpand brać PRZED pracą ? ?

I jakie jest porcjowanie tego produktu ? ?

może ktoś doradzi coś więcej ? ? Bo bardzo mi zależy na tym temacie. Czy dni w pracy która jest ostro fizyczna, traktować jako dni na siłowni i brać przed nimi Xpand ? ?



Zmieniony przez - ToMeK_88 w dniu 2010-01-31 18:04:39

Tak mozesz traktowac to psokojnie jako trening. Wkoncu wysilek fizyczny jest odczuwalny i mozna wtedy organizm dodatkowo zaspokajac odzywkami.