masowac czy zrobić malą redukcje...potrzebuje porady

witam...miałem przygotowywać sie do drugiego cyklu masowego ale nie wiem co robić bo z tej masy sporo tłuszczu sie zebralo na brzuchu ostatnio mierzyłem prawie 96cm :(.....na reszcie ciała nie widać tak fatu z resztą jest ok...wiekszość zbiera mi sie własnie na brzuchu ....co radzicie

wklej fote to sie oceni dokladnie.

wtedy bedzie wiadomo jak to wyglada, ale 96cm to juz nie malo, biorac pod uwage wzrost.

Ja bym proponował na 0 pojechać na razie. Dorzucić aeroby i interwały do siłowego i powinno być git.

bez zdjecia faktycznie ciężko ocenić ale jeżeli dane z profilu aktualne to możliwe że redukcja będzie najodpowiedniejsza...

a robiłem w ogóle jakieś aeroby w trakcie robienia masy? warto przynajmniej 20-30 min po każdym trenie siłowym dorzucić, wtedy odkładanie fatu się zdecydowanie zmniejsza

zaczołem od 2 tygodni po 20 minut...dałem fotke do profila narazie jedną bo wiecej nie moge wrzucic mam jeszcze 2

Ja bym jechał na 0 z dietą i dorzucił trochę więcej aerobów, a w wolne od siłowni - interwały.

dac drugą fotke? o co chodzi na 0 z dietą i o te interwały

Wyliczasz zapotrzebowanie i nie zwiększasz ani nie zmniejszasz. Po prostu jedziesz na takim jakie wyliczyłeś.
Masz wyszukiwarkę na samej górze - poczytaj o interwałach.

ile aerobów dożucic i jakie suple jak coś?

i jak dokłądnie wyliczyc zapotrzebowanie..wczesniej korzystałem z gotowej rozpiski na mase dla osoby ważącej75-80kg