FBW - prośba o sprawdzenie treningu.

Witam wszystkich :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 76

Wzrost : 182

Cel treningowy : poprawa siły i sylwetki

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Trening:

1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s
2. Wykroki. - 2s
3. Martwy ciąg - 2s
4. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s
5. Wyciskanie na ławce prostej - 3s
6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s
7. Wyciskanie na ławce (wąsko) - 2s
8. Unoszenie sztangi - 2s
Brzuch/Łydki.


Pozdrawiam :)

Nie łącz mc i siadów na 1 treningu. Zrób 2 zestawy jeśli chcesz mieć MC i siady i daj je na osobnych sesjach.


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-10 12:39:06

Mozesz laczyc MC z siadami lecz nie klasyki. Albo siad przedni + mc klasyk, albo siad tylni + rdl

zdr.

Dobrze wiedzieć na przyszłość, gregoru jakbyś miał gdzieś jakieś opracowanie czy coś o tym to bym prosił o podesłanie jakbyś miał czas Bo mi się zawsze zdawało, że mc i siady obciążają prostowniki bardzo


Pzdro

opracowan nie ma To sa wlasne przemyslenia
siady tak mocno prostownikow nie obciazaja


zdr.

RDL to Rumuński Martwy Ciąg tak? :)

To zamiast zwykłego będę robił Rumuński to trening ok?

Wykroki zbedne
RDL ok
Reszta moze byc choc rozbil bym ten trening na dwa zestawy cos dolozyl,a le tak tez powinno obleciec

zdr.

Dwa zestawy? To jakie ćwiczenia byś pozmieniał?

Zestaw A

1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s
2. Wykroki. - 2s
3. RDL - 2s
4. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s
5. Wyciskanie na ławce prostej - 3s
6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s
7. Wyciskanie na ławce (wąsko) - 2s
8. Unoszenie sztangi - 2s
Brzuch

Zestaw B
1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s
2. Wspięcia na palce. - 2s robione na koniec treningu
3. RDL - 2s
4. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s - tu może wiosło?
5. Wyciskanie na ławce prostej - 3s - ławki skośnej niestety nie posiadam.
6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s z klatki?
7. Wyciskanie na ławce (wąsko) - 2s ??
8. Unoszenie sztangi - 2s hantli nie posiadam. Może inne ułożenie nadgarstków?
Brzuch

a czym te zestawy się od siebie różnią?

Jakbyś nie zauważył, chodzi właśnie o to by ktoś pomógł mi znaleźć ćwiczenia zamienne by owe zestawy się różniły :)

Siemka :)

Mam kolejne pytanie, jak dopasować ciężar i ilość powtórzeń na serię?

Robić wszystko po 8x i trzymać stały ciężar?
Robić wszystko po 8x i zdejmować ciężar?
Robić 12/10/8/6x i trzymać ciężar?
Robić 12/10/8/6x i dokładać ciężar?

Czy jak to w końcu jest? :p

Pozdrawiam :)