dieta= silka czy dom?

panowie kiedys cwiczylem na silce pod dana dyscypline (tenis) i ostatnio przestalem. jestem szczuply i w miare wyrzezbiony. teraz cwicze w domu zachowujac zdrowe zasady zywienia. nie jem slodyczy jem duzo bialka, unikam cukrow nie podjadam wieczorami itp. chcialbym dodac pare kilo do miesni ale niestety nie stac mnie na diete szczegolowo masowa typu 3 razy dziennie kurczak. mam pytanie czy odzywiajac sie zdrowo i zwracajac uwage na posilki przed i po treningowe oraz na kolacje (bialko plus tluszcze) mam szanse dobic pare kilo? czy w ogole ma sens chodzenie na silownie bez szczegolowej diety czy moze pozostac przy trzymaniu formy w domu? prosze rady i o przyklady posilkow przed i po treningu. pzdr

Na to pytanie czy chcesz siedziec w domu czy na silowni odpowiedziec musisz sobie sam, bo jak wiadomo w domu masz "gorsze" mozliwosci rozbudowy... wiec zostajac w domu potrwa to dluzej....

Co do diety - to wcale nie musi byc kurczak x3 dziennie, dieta nawet dobra nie musi byc droga, to tylko stereotyp.

Jest mnostwo dobrych diet - wystarczy przejrzec posty - mozna znalezc cos dla siebie i na swoja kieszen.
Reszte uzupelniasz (jezeli jest grosz) odzywkami.

Jest sens, siłownia może fajnie wypełnić Ci czas, a jeżeli nie trenowałeś nigdy pod kątem kulturystyki i miałeś ogólną przerwę to zakładam, że jakichkolwiek bodźców byś teraz nie dał organizmowi podczas treningu siłowego, zmusisz go do wzrostu tzn. dodasz parę kg zgodnie z Twoimi założeniami.Warto spróbować.

no to powiedzcie skoro mam 183 i 74kg to czy moje zywienie typu: rano omlet lub musli na mleku pozniej salatka z warzyw(kapusta pekinska fasola czerwona ogorek pomidory groszek kukurydza) obiad roznie(zazwyczaj kurczak ale zdarzaja sie paluszki rybne lub pierogi) kolacja twarog plus posilek przed i po treningowy dadza pare kilo? mozecie podac przyklad posilkow przed i po treningowych? albo przyklad jakiejs taniej diety? bo na sfd jest tylko link dieta na kazda kieszen ale dla doroslego chlopaka i tak to wychodzi dosc rogo bo ma duze zapotrzebwanie. a i odnosnie rzerwy to nie ze nic nie robilem tlyko jakies 3 miesiace zamiast silki jest dom. pzdr i czekam na rody

Powiem tak, trzeba bedzie sie Toba zajac od poczatku - polecam dzial - trening dla poczatkujacych i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

co do diety musialbys dokladnie napisac tak jak w poscie :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
i najwazniejsze

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

ale nie odpowiedzieliscie na najwazniejsze pytanie: czy zywiac sie zdrowo i dbajac o posilki przed i po treningowe oraz o kolacj(bialko plus tluszcze) uda mi sie zdobyc pare kg czy nie bardzo?

oczywiście że się uda

super. a moglby ktos jeszcze poradzic jakie posilki przed i po treningu?

a czytane były posty podwieszone?

tak ale tam nie ma przykladow tlyko sa proporcje a ja bym prosil o przyklady

https://www.sfd.pl/Posiłek_Przedtreningowy-t121336.html
https://www.sfd.pl/wyszukaj/s-posiłek-potreningowy.html