Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na klatkę;] Zacząłem ciczyć w marcu 2008, potem kwiecien przerwai od maja caly cza reguralne treningi:) razem okolo 10 miesięcy, moje wymiary przed to bic 31 cm pas więcej niz teraz chyba ale nie wiem:), waga 66kg.
DANE 25.01.2010r.
wiek:16
wzrost:178cm
waga:74kg
Aktualne wymiary:
klata:103cm
biceps:L:35.5cm/P:36cm
przedramię: kąt 90 stopni: 31.3cm
talia: rano 80/ 81 cm wieczór: 84/85
udo:57 cm
łydka:35.7cm
Dieta.
Śniadanie:
50/100 g owsainki wedle uznania(okreslam poziom zalania i wybieram ilosc;]) + kanapka z szyna i serem lub 2 jajka lub kurczak
2 posilek 10.35
100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej
3 posilek 13.30
2 kanapki z serem szynka
4 posilek przed treningowy nie mam okreslonej godziny
100 g ryzu + 1 udziec z kurczaka lub 2
5 po treningowy
taki sam jak przed treningowy
6 posilek(jem go bardzo rzadko)
2 kanapki z szynką i serem
7 na noc
250 gram twarogu.
TRENING Zakres powtorzen od 12-1
PONIEDZIAŁEK
- SW
- skos klatki
WTOREK
-wolne
ŚRODA
KLATKA + BICEPS
KLATKA:
-ławka prosta 4 serie/60-63/65/70/75 kg
-ławka skośna 4 serie/40/45/50/55 kg lub 45/50/55/60 kg
-dól klatki na poreczach ;)
-rozpietki 4 serir hantle od 5 kg 7.5 kg
BICEPS
-uginanie ramion z gryfem 4 serie
-unoszenie hantli ze skrętem 4 serie/7.5/12/12/15kg
-młotkowy 4 serie/7.5/12/12/15kg
CZWARTEK
-SW
PIĄTEK BARY+TRICEPS+KAPTURY
BARY;
- wyciskanie zza głowy 4 serie (nie mam stalego ciezaru)
- wyciskanie sprzed głowy 4 serie (nie mam stalego ciezaru)
- unoszenie boczne hantli z rękami wysuniętymi do przodu serie 5 kg
- odwrocone rozpietki (bardzo zwracam uwage na technikę więc, robie od 1.5 kg do3 czasem do 5 kg)
KAPTURY
-kółeczka hantlami- od 15kg w gore lub unoszenie hantli kapturami
-unoszenie gryfu do nosa
TRICEPS
-wyciskanie hantla z za głowy od 5kg do 7.5 kg
-unoszenie na poręczach
- wyciąg sciaganie rurki z nad chwytem 20/25/25/25-30 kg
SOBOTA:WOLNE
NIEDZIELA:
PLECY+PRZEDRAMIONA+NOGI
PLECY:
- martwy ciąg 4 serie(zmieniam cieżar bo robię dopiero od 3 treningów)
- wiosłowanie sztangą 4 serie (40/45/45/50kg)
- sciąganie wyciągu 4 serie (45/50/50/55kg)
- motyle na wyciagu 4 serie (35/40/40/45kg)
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków nad chwyt 4 serie
-uginanie nadgarstków pod chwyt 4 serie
-uginanie ramion z gryfem do kąta 90 stopni.
NOGI:
-przysiady ze sztangą 4 serie (nie mam stałego cięzaru)
-wspięcia