Sprzęt do ćwiczeń ---> początkujący...:)

Witam Serdecznie...:) Postanowiłem zacząć ćwiczyć, zaznaczam od razu na masę...:)
Mam w domu ławkę o łącznej wartości obciążenia 25 kg...
Chcę sobie kupić hanteli do tego, aby jakoś sobie urozmajcić ćwiczenia, nie tylko sztangla..:)
I tu pojawia się prośba do Was, mianowicie:
Jaka waga zestawu, czy wystarczy mi 2x10, czy więcej ??
Czy muszę sobie ułożyć specjalny plan treningowy, czy mogę ćwiczyć sobie według uznania podnosząc poprzeczkę ??
Już raz próbowałem brać odżywki, ale nie pomogły, może temu że były słabe i wredna jak cholera:/ Kumpel mi mówił, że bierze jakiś stak kreatynowy czy coś takiego, dobre to jest ??
a jak nie to co polecicie, tylko jakie, żeby dało się pić bez "zatykania nosa"...
moja masa: 62 kg
wzrost: 183 cm ...
Czekam na odpowiedź i pozdrawiam...

heh. troche mało tego obciązenia. Plan jest potrzebny jeżeli mysli sie poważnie o siłowni. Najlepszym wyjsciem dla ciebie byłoby dokupienie jednak obciązenia na sztange oraz sztangielek z obciązeniem. Poczytaj o treningu fbw i wybierz coś dla siebie. Sztanga i sztangielki wystarcza do wykonywania przysaidów, martwego ciągu, wyciskan itp a to jest dla początkujacego bardzo rozwijajace mieśnie. Nabierzesz wprawy i doświadczenia to ezmiesz sie za inne rodzaje treningu. Odżywki to dla ciebie pieniądze w błoto. Będizesz rósł bez nich na dobrej szamie.

Tak , zgadza się , dokup cięzaru i nie stsuj narazie odżywek

okej, więc dokupię tak żeby było na początek z 50 kg:)
a jeśli chodzi o ten plan ----> czy jak będę się do niego stosował, to efekt będzie szybszy niż takie ćwiczenie "ile dam radę" ??
a i czy dieta tez wypływa znacznie na wyniki ??

Zmieniony przez - baron27 w dniu 2010-01-27 23:57:07

czy jak będę się do niego stosował, to efekt będzie szybszy niż takie ćwiczenie "ile dam radę" - Tak, na 'ile dam radę' to drewno możesz rąbać

'czy dieta tez wypływa znacznie na wyniki' - Jakby Ci to uzmysłowić, 'dieta jest ważniejsza od treningu' (choć jedno bez drugiego nie funkcjonuje)

Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:)
Może być ????

Dzień 1 [wtorek](klata, tric)

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x
Rozpiętki na ławce skośnej 3x
Przenoszenie sztangi zza głowy 3x

Triceps:
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x
Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x
+i jeszcze coś. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenie dać.

Dzień 2 [czwartek](barki, nogi, przedramię)
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x

Nogi
Przysiady ze sztangą 3x
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Uginanie nóg w leżeniu 3x
Wspięcia na palcach ze sztangą 3x
Wspięcia na piętach ze sztangą 3x
Przedramię
Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x
Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x

Dzień 3 [sobota](plecy, bicepsy)

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić?
Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej
Szrugsy hantlami 4x
+ podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt)

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x
Uginanie ramią ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 4x
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x


P.S co to znaczy to 4x lub 3x ----> to jest ilość serii?? jak tak to w jakiej ilości ??

prosim...:) Pomoże mi ktoś, bo chcę od poniedziałku zacząć:)