Dziennik Szkatula 88 redukcja

dzieki ziomuś, spróbuje Sogacz leci:)

Tu fotka na drazku sie podciagałem:)

kaptuki :)

a tu fotka z 9 stycznia a obok dzisiejsza tj 27 styczen

Jak ten ziomuś to do mnie, to najwyżej jestem ziomalką

oj sory ziomaleczko

takie pytanie małe mam jezcze:

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

to oj trening w piatek... otoz poblem mam z tym ze ćwicze w siowni piwnicznej... i niewiem jakie ćwzenia robić... zamieniając te na maszynach na nogi( pogrubione) prosze o jakies propozyje.

ps czy moge dodac do tego treningu trening przedramion?? uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytm trzyajac sztange.Kazdy wie o co chodzi. Pozdr

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-27 22:44:18

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-27 22:44:54

Na nogi możesz zrobić wykroki ze sztanga lub hantlami na przykład i wchodzić z obciążeniem na jakiś stopień.









Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-01-27 22:51:58

no kurcze dzieki dobra inicjatywa

Masz mnóstwo ćwiczeń na nogi z użyciem sztangi/sztangielek:

czworogłowe

Przysiad z nogami wąsko
przedni przysiad
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif

przysiad bułgarski
hack przysiad
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif

przysiad wykroczny
syzyfki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif

a na dwugłowe

żuraw





martwy ciąg na prostych nogach

Powodzenia

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-27 22:59:02

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-27 23:01:10

heh przysiad wykroczny bym sie złamał hehe a ten żuraw to musze na YT zobaczyc bo nie kumam dzieki SOG for you Hubercie:)to moglbys mi napisac jak zrobic te Nogi ? w ten piatek ? taki mały przykładzik ?

no czytasz wm oich myslach:) dzieki za filmik