Całkiem fajny trening na początek

czesc, ułożyłem pewien trening, ale najpierw coś o mnie:
wiek 22, waga 75, wzrost 180, staz 4 mies. (kiedys tez cwiczyłem - ok 10mies., potem przerwa na BJJ i teraz wracam na siłke), cel to masa.
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8
3. Rozpiętki płasko 10,10,10

Biceps:
1. Modlitewnik 3 x 12-10
2. Stojąc uchwyt młotkowy hantle 3 x 12-10
3. Sztanga nachwytem 3 x 12-10

Środa

Plecy:
1. Wiosłowanie stojąc 12,10,8
2. Przyciąganie drążka do klatki prosto w siadzie 12,10,8
3. Martwy ciąg 12,10,8

Triceps:
1. Francuskie leżąc 12,10,8
2. Prostowanie na wyciągu: 3 x 12-10
3. Francuskie jednorącz 3 x 10

Piątek

Barki:
1. Wyciskanie zza karku 12,10,8
2. Unoszenie bokiem 12,10,8
3. Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 10

Nogi:
1. Przysiad ze sztangą 12,10,8
2. Prostowanie na maszynie 3 x 12-10
3. Wspięcia na palcach 4 x 20

Prosze o ocene i uwagi/propozycje. Pozdrawiam

Jeśli wracasz na siłkę to lepszym wyjściem będzie jesli poświęcisz przynajmniej 8 tyg. na jedną z wersji FBW.

Split na rozruch to słaba opcja. Nie mówię ze Twój trening jest zły / ma parę błędów / ... ale z FBW zyskasz więcej

dzięki bardzo!!

hmmm, mimo wszystko poprosze jakąs poprawke, sugestię do tego planu, chociaz na przyszłość bede wiedział jak ukadać:P

Ja bym zmienil triceps i biceps.
tricu np.
francuskie 4s i pompki tylne 4s
biceps:
2 cwiczenia ale porzadnie
ugiananie ze sztanga 4s
uginanie mlotkowe 4s