Szybkosc, przyspieszenie

Witam
Mam pytanie odnosnie treningu silowego tzn z ciezarami ktory poprawilby jeszcze maja szybkosc i przyspieszenie, teraz okres zimowy wiec jak narazie nie mam treningow ale , chce popracowac nad miesniami odpowiadajacymi z przyspieszenie i szybkosc na silowni, prosze powiedziec ktore miesnie powiniennem najbardziej rozwijac. z gory dzieki za odpowiedz

dam ci ćwiczenie chyba najlepsze na przyspieszenie na świecie.
są dwie opcje.
niech ktoś przytrzyma cię za ręce z tyłu abyś się nie ruszył a ty musisz z całych sił próbować biec do przodu
lub przywiąż się za klatkę piersiową jakimś grubym sznurem żeby ci odcisków nie porobił i to samo próbuj biec z całych sił jak byś był koniem przyczepionym do wozu
rób to codziennie po kilka razy a jak nie dasz rady to co dwa dni a na wiosnę cie nikt nie dogoni

cwicz nad miesniami brzucha i rak.