Dziennik treningowy Powrot na siłownie = mega redukcja

batoniki sa w dobrej formie :D troche twarde ale to dobze bo dluzej tzeba grysc, to nawet dobrze bo czuje sie bardziej syty po nich :D zrobilem juz 30min wchodzenia na stopien i 6 waidera czuje sie zarabiscie jak nigdy dotad czuje ze chudne owiele lepiej sie czuje i nawet juz znajomi zobaczyli ze niemam takiego bebecha jedzimy dalej :)

no to super gratulacje

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-25 20:46:19

Wtorek - plecy zrobione z tricepsem ( lajtowo ) po treningu biegalem brzuchol zrobilem zjadlem 100g Lososia batonika pol matrixa bialeczko wypilem i przed spaniem jeszcze wszamam 150g twarogu chudego jutro wolne ale napewno bede biegal i robil brzuchol w wekend musze pomyslec nad zmiana planu treningowego leeka korekta pozdro :) ogulnie jestem zadowolony i jest git :)

to moze fbw ?:) zaczniesz :D pozdr

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-26 22:07:47

kolego mozesz podrzucic jakies linki na temat tego treningu bo ost niemam kompletnie czasu zeby poczytac :/ ale moge sie pochwalic ze na poczadku jak biegalem to ciezko bylo dla mnie 3min biegnoc a tera 10 min bez problemu

https://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_speców_;_-t555617.html tutaj ja kiedys o to pytałem polecam ćwiczyłem nim kilka tygodni dobry trening. Teraz trenuje z koegami i musze sie dostosowac dlatego za splita sie wziałem

A)

1) przysiady ze sztanga na barkach 3s
2) wioslowanie 3 s
3) wyciskanie płasko ( na klatke) 3s
4) wyciskanie za glowe 3 s (barki)
5) uginanie młotkowe hantelka 2s
6) francuz 2s
7) łydki spieca

B)

1) MC - martwy ciąg 3s
2) wiosłowanie hantla 3s
3) wyciskanie skos 3s
4) szrugsy 3s
5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s
6) pompki na trica 2s
7) łydki spieca


Trening na okolo 2 miesiace

A -Poniedziaek
B-środa
A-Piątek

B-poniedziałe
A-środa
B-Piątek

i tak w kółko potwórzenia od 8-12 mysle ze git

3s- s to znaczy serie

i tu chodzi o to ze w jeden dzien robisz wszystko. Tylko ze po mniej seryjek. Ponoc to lepsze na redukcje jest niz split:)

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-27 22:59:04

walne inny jakiś trening ale dzieki za pomoc jestem wkrwiony bo wczoraj dupneła mi policja ze niby przejechalem na czerwonym jak było pomarańczowe i nieprzyjolem mandatu i wziołem sad grocki i spisali mie i tera niewiem czy niepowinien byc spisany jakis protokuł ze nieprzyjolem mandatu i niepowinienem sie pod tym podpisac? czy im wystarcza tylko moje dane ?hmmmmm napewno im niepopuszcze bo niemieli racji !!!

Zmieniony przez - zex w dniu 2010-01-28 16:06:42

jest troche roboty. Bede kibicowac ; D :)

Piątek - po treningu dzisaj zrobilem biceps i triceps po 4 cwiczenia po 3 serie po 15 powturzen a jak niedawalem rady to po 12 powturzen ogulnie jest zadowaolony tylko zauwazylem ze lewy biceps mi sie lepiej pompuje i nabiera ladniejszych ksztaltow niz prawy ( a jestem prawo reczny ) i na wyprostowanej rece mam wiekszy dolek na lewym bicepsie niz na prawym hmmmm... dzisaj niemialem areobow jutro z rana bede biegal i chcem zobaczyc ile rady dam pobiec bez odpoczynku mysle ze na dzien dzisiejszy bedzie to ok 15min diety trzymam sie caly czas zadnych odchylen odniej niemam gozej mi idzie z 6waidera ale pracuje nad tym :) pozdro