Suplementy

Witam
Wiec tak mam
181cm , 75kg
z jakis miesiac temu zaczelem brac VENOM HYPERDRIVE przez miesiac schudlem 8kg mam diete , trening i teraz pytanko takie posiadam takie odrzywki , suplementy ( odrazu mowie nie kupowalem ich mam za darmo) czy moge z nimi zrobic pozytek myslalem jak juz spalilem mase tluszczowa to bede bral cos na mase beztluszczowa
prosil bym o jakas mala rozpiske co brac co wywalic co dokupic ?
mam silna wole zniose wszystko koszta tez nie graja roli



ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0+ 90kaps
OLIMP KREATYNA MEGA CAPS 360kaps
PAND DYMATIZE X-PAND 925g
HMB TREC 180kaps
UNIVERSAL ANIMAL FLEX 44sasz

8 kilo w miesiąc to zdecydowanie za szybko, ani to nie było zdrowe, ani nie spaliłeś jedynie tłuszczu, lecz też w sporym stopniu zapewne mięśnie.

Jeżeli teraz chcesz robić masę to oczywiście odpowiednia dieta i trening, ukierunkowane na owy cel będą postawą i mam nadzieję, że takowe już posiadasz.

Venom - odpuść póki co.
Kreatyna standard 5g w dnt 10g w dt
Xpand przed treningowo, lecz którego masz na stanie?
Hmb 3kaps. 2 razy dziennie
Flex 1 saszetka dziennie

To jest ten nowy xpand nitric oxide reactor pre i post workout formula ! jezeli ci o to chodzi.

Dieta
1:
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
2:
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3:
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4:
przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
5:
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Trening:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

do kazdego dnia chce dorzucic Brzuch!

Po treningu dorzuć węglowodanów, pięknie się rozpisałeś, lecz na przyszłość pamiętaj, że wystarczy napisać ilość w/b/t na 1kg masy ciała i ilość kcal.

Amentoris jeszcze mam pytanko

Xpand tylko przed treningiem w dnt nie brac ?
Flex 1saszetka obojetnie kiedy?

i węglowodany jakie polecasz mi do tego?
venoma moze bede bral 1kaps dzinie albo za jakis czas? pomogl by mi spalac mase tluszczowa ?

a ludzie mowia ze venom 3.0+ nie dziala

przez 5 dni bralem tylko po 1kaps jak pierwszy raz wzielem to nosilo mnie i nie moglem spac potem po 2kaps i mialem problemy z snem tylko