FBW do oceny, licze na Was!

Tak jak w temacie chodzi o trening FBW. Mój starz to regularne 2 miechy na siłowni, ale teraz przerzuciłem się na trening domowy i zakupiłem trochę złomu :) Oto mój plan, jest on pierwszy więc się nie przestraszcie…:/

Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy (12,10,8)
Pociąganie sztangi do brody (12,10,8)

Nogi:
Przysiady z sztangą (12,10,8)
Wzniesienia na palce (12,10,8)

Biceps:
Uginanie ramion sztangą lub hantlami (12,10,8)
Uginanie ramion z hantlami młotkowo (12,10,8)

Plecy:
Martwy ciąg (12,10,8)
Wiosłowanie sztangą (12,10,8)

Triceps:
Wyciskanie francuskie stojąc (12,10,8)



znalazłem coś takiego na yt i mogę to robić na atlasie. Może być?

Brzuch:
I teraz nie wiem, bo robiłem dziennie po 500-700 brzuszków po dziesięć serii (10razy 50-70 brzochów). I czy mam dalej tak robić czy np. jedna/dwie/trzy serie do maxa??

Klatka:
I tu jest problem ;/ bo wiem, że priorytetem do treningu na klate jest ławeczka, której niestety nie mam :( Znaczy powinna być do 2 max 4 tygodni (wszystko zależy od tego kiedy będzie kasa) i miałbym prośbę, abyście mi zaproponowali jakieś ćwiczenia zamienne na ten okres. Są wogóle takie :/ ?

I jeszcze pytanko co do ilości potówrzeń, robić tak jak tutaj wypisałem (12,10,8) czy może 15,10,5 ?? bo nie wiem za bardzo jaka jest różnica :/

Mam nadzieje, że znajdę tutaj odpowiedzi na te pytania no i oczywiście rady i poprawki, które uważam, że są nieuniknione.
Pozdrawiam -HARRY-

Zapomniałem dać ankiete ;/

Wiek 18
Waga 83
Wzrost 182
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 miesiące na siłowni
Aktywność fizyczna lekcje w-fu <-- to w zime, w sezoniem rower, piłka

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html
przeczytaj co napisał Traktor na temat FBW, progresji i rozłożeniu ciężaru na serię bo Ciebie to dotyczy.
czegoś nie bd wiedział to pisz.
pzdr

a sam plan jest ok?

wkleiłem Ci wypowiedź Traktora który daje link do tego jak powinno wyglądać FBW...

po jednym ćwiczeniu na każdą partie tak? Oto Ci chodzi? i pierwsza seria 50% CD, druga seria 75% i trzecia juz 100% CD tak ?

tak.
przy odpowiedniej diecie to wystarczy, potem się dorzuci jeszcze jedną serię roboczą i tak pociśniesz nawet z 3 miesiące poprzez zmiany liczby serii właściwych (z 100% CD) dzięki temu trening jest długofalowy.
pzdr

a jak zastąpić ławeczke na te najblizsze 3 tygodnie :/ ? da jakoś rade :( ?

na pufie da radę wyciskać
albo jakaś mała szafka np. nocna.
poszukaj czegoś małego, stabilnego...

ok, dzieki. SOG juz polecial :)

wypełnij profil bo nie masz abona żeby dawać sogi