Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy (12,10,8)
Pociąganie sztangi do brody (12,10,8)
Nogi:
Przysiady z sztangą (12,10,8)
Wzniesienia na palce (12,10,8)
Biceps:
Uginanie ramion sztangą lub hantlami (12,10,8)
Uginanie ramion z hantlami młotkowo (12,10,8)
Plecy:
Martwy ciąg (12,10,8)
Wiosłowanie sztangą (12,10,8)
Triceps:
Wyciskanie francuskie stojąc (12,10,8)
znalazłem coś takiego na yt i mogę to robić na atlasie. Może być?
Brzuch:
I teraz nie wiem, bo robiłem dziennie po 500-700 brzuszków po dziesięć serii (10razy 50-70 brzochów). I czy mam dalej tak robić czy np. jedna/dwie/trzy serie do maxa??
Klatka:
I tu jest problem ;/ bo wiem, że priorytetem do treningu na klate jest ławeczka, której niestety nie mam :( Znaczy powinna być do 2 max 4 tygodni (wszystko zależy od tego kiedy będzie kasa) i miałbym prośbę, abyście mi zaproponowali jakieś ćwiczenia zamienne na ten okres. Są wogóle takie :/ ?
I jeszcze pytanko co do ilości potówrzeń, robić tak jak tutaj wypisałem (12,10,8) czy może 15,10,5 ?? bo nie wiem za bardzo jaka jest różnica :/
Mam nadzieje, że znajdę tutaj odpowiedzi na te pytania no i oczywiście rady i poprawki, które uważam, że są nieuniknione.
Pozdrawiam -HARRY-