Boxing i silownia

Moze ktos rozpisac mi tutaj Plan ACT? Nie calkiem go rozumiem, pewnie dlatego ze nie czytalem duzo na temat,

To poczytaj, bo nikt Ci treningu nie rozpisze. Sam musisz sobie rozpisać i daj do oceny. Lenistwo nie zna granic

Trening: ACT

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

Teraz nie zabardzo rozumiem, ciezko sie domyslec i slownika uzywam nie umiem biegle po polsku gadac/pisac.
Przez 6tygodni trzymam sie tego planu, ciagle majac na mysli Mase co robie dalej?