Trening dla Hardcore-owców - do oceny

Witam

Wiek : 17
Wzrost : 176 cm
Waga : 75 kg
Staz treningu : 1,5 roku
Dieta : Jest
Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition
Cel : Przyrost masy

Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob
3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu

1 dzien
Klata + Triceps
6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen
4 cwiczenia na tricepsa po 4 serie 12-12 powtorzen

2 dzien
Bary + Kapturki + Nogi
4 cwiczenia na bary po 4 serie 10-12 powtorzen
3 cwiczenia na kapturki 4-5 serii 10-15 powtorzen
5 cwiczenia na nogi z tego 1 na lydki 4 serie 10-12 powtorzen

3 dzien
Plecy + Biceps
6 cwiczenia na plecy 4 serie 10-12 powtorzen ( wtych cwiczeniach jest martwy ciag)
4 cwiczenia na biceps 4 serie 10-12 powtorzen

Czesto zmieniam cwiczenia ciezary / czasami stosuje speed training


pije mutant massa 1 dziennie zawsze po treningu a w dzien nie treningowy okolo 15 godziny

co myslicie za duzo za malo treningu co bym mogl jeszcze wziasc ? myslalem o Amino 5500 od olimpa i kreatyne od olimpa

za dużo ćwiczeń w każdym treningu

zmniejsz liczbe cwiczen, serii, powtorzen..

wiecej nie znaczy lepiej

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2010-01-25 14:56:50

jw. i przede wszystkim to nie ten dział, idź do "trening dla początkujących"...

duze partie 4 serie (np. 12,10,10,8)
male 3 (np.12,10,8)

staż na siłowni 1.5 roku a bladego pojęcia o ćwiczeniu. po takich treningach dopadnie cię przetrenowanie i spadki siły i masy. ogólni wygląda to gównianie. klatka i plecy 3 ćwiczenia po 4 serie, triceps i biceps 2 ćwiczenia w 1 4 serie w 2, 3 serię. barki ok po 12 powtórzeń, na kaptury 5 serii po 15-20 powtórzeń najlepiej jedno ćwiczenie ale co trening inne. Nogi oddzielnie a nie z barkami.
1 dzień klatka triceps
2 plecy biceps
3 wolny
4 barki kaptury
5 nogi
6 i 7 wolny