dobry plan?

Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka

I dzień Biceps/Klata
1. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg
2. Wyciskanie na ł.płaskiej sztangą 4 x 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ł.skośnej (40 stopni) 3 x 8
4. Butterfly - maszyna 4 x 10
5. Wyciskanie sztangi na ł.skośnej (40 stopni) 4 x 8-10
6. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg
7. naprzemienne zgięcia rąk ze sztangielkami w staniu przed lustrem 3 x 8-10
8. Zgięcia rąk ze sztanga 4 x 10
9. Modlitewnik 4 x 8-10
10. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg

II dzień. Plecy / Triceps
1.Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg
2. Podciąganie na drążku 3x max
3. Wyciąg z góry do kl. Piersiowej 4x 8-10
4. Wyciąg wąski z dołu do splotu słonecznego 3x 8-10
5. Podciąganie sztangielek w opadzie na ł.płaskiej wzdłuż tułowia- naprzemiennie 3x 8-10
6. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg
7. Wyciskanie francuskie na ł. Płaskiej w leżeniu- sztanga łamana 3x 8-10
8. Wyciąg „brama" wyprost rąk w łokciu uchwyt bloczkowy lub linki 4x 8-10
9. Naprzemienny wyprost ręki w łokciu w opadzie na ł.płaskiej 3x 8
10. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg

III dzień. Nogi/Barki
1.Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg
2. Hak - maszyna-wyciskanie nogami do góry 4x 10
3. Wyciąg w leżeniu na brzuchu-zgięcie nóg do pośladków 3x 8
4. Wyciąg na nogi w sadzie-wyprost nóg 4x 10
5. Maszyna na łydke - wspięcia 3x 15
6. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg
7. Wyciąg szeroki z góry do karku 4x 10
8. Wznosy sztangielek bokiem 4x 8-10
9. Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 4x 8-10
10. Krążenia barków ze sztangielkami 3x 8-10


mam pytanie czy ten plan jest w porządku? :) chodzi mi żeby do wakacji fajnie rozbudować swoje mieśnie :) oprócz tego robie a6w

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wg. mnie plan przeładowany trochę...


Pzdro

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 68 kg

Wzrost : 171

Cel treningowy : wyrobić sie ładnie na wakacje ;p

Staż treningowy na siłowni : 2 tyg

Uprawiane inne sporty : uprawiałem boks tajski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 5 posiłkow

Przeciwskazania medyczne : --

Zażywane suplementy : --

Poczytaj lepiej o FBW, bo przy tym stażu na początek musisz sie przyzwyczaić do ciężarów.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html