PYTANIE FBW

Witam mam pytanie dotyczace treningu FBW.Obecnie cwiczylem splitem 3x w tyg teraz mialem przerwe regeneracyjna 3 tyg i w czasie przerwy przeszedlem na nowa diete low carb (masa ale czysta) poniewaz jestem endo i mnie zalewa na weglach cwicze okolo 3 lat tylkoze 1,5 roku bylo to bardziej odchudzanie niz prawdziwe cwiczenia i dieta na mase oto plan:

ABA
BAB
A
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
- Wyciskanie hantli na skosie + rotacja 3s
- Rozpiętki na skosie 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2-3s?
- Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 2-3s?

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie 3s


B
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Unoszenie hantli bokiem 3s
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s

Plecy:
- Wioslowanie sztangielka 3s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
- Sciaganie drążku nachwytem 3s

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2-3s?
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s?

to nie jest FBW a split zacznijmy od tego

wszedzie malo tam gdzie powinno byc najwiecej i tam gdzie powinno byc malo jest za duzo

na klatke i barki wystarczy 2 cw

na lapy po 1 spokojnie

na plecy i nogi 3-4 to minimum

radziłbym robic takie fbw:

A:
klata- wyciskanie płasko
plecy:wiosło
nogi-przysiady
barki:wyciskanie za głowę
bic:uginanie sztangą
tric:dipsy

B:
klata;wyciskanie hantli na skosie
plecy(i nogi też): Martwy ciąg
barki:unoszenie hantli bokiem
bic: uginanie hantli
tric: wyciskanie francuskie

radze po jednym ćwiczeniu ale skupić się na nim i duży ciężar gwarantuje lepszy efekt ;)

pozdro

patelka15 troche daremny ten plan dales