DIETA DO OCENY PRZEZ FACHOWCÓW

Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Ćwiczę 3 miesiące dopiero, ale przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat. (tzn. trochę ćwiczyłem, trochę nie) Ale dopiero teraz chcę to traktować poważnie. Mój wzrost to 182cm a waga 73kg. Cel to przybranie na masie i na sile. A więc:

8.00
Placki z płatków owsianych według przepisu "Studensky" (https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html)

10.00
Mass XXL 60g
Mleko 200g
Orzechy włoski 30g

12.00
Chleb razowy 60g
Serek wiejski 150g
Banan 150g

15.00 (przed treningiem)
Kasza gryczana/makaron 100g
Mass XXL 60g
Mleko 200g
Vita-min olimpu
Omega 3 olimpu

17.00 (po treningu)
Pierś z kurczaka 150g
Chleb razowy 90g
2 banany 300g

18.00
Mass XXL 60g
Mleko 200g

20.00
Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek 50g)

21.30
Serek wiejski 150g
chleb razowy 60g
lub
Białko TRECA 30g
Mleko 200g
Magnes Chela MZB olimpu

białko ok 170
tłuszcz ok 125
węgle ok 500
kalorie ok 3800

Witam ponownie. Czy ktoś z kolegów pomoże i oceni moją pierwszą dietę?

10.00
owsiane
rodzynki
Mleko 200g
Orzechy włoski 30g

12.00
Chleb razowy 60g
Serek wiejski 150g
masło warzywa

15.00 (przed treningiem)
Kasza gryczana/makaron 100g
mięso./ryba

witaminy daj do śniadania

17.00 (po treningu)
mass xxl mleko 0%

18.00
Pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy/kasza
oliwa warzywa

20.00
Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek 50g)plus mięso/ryba

21.30
Serek wiejski 150g
warzywa oliwa
lub
Białko TRECA 30g
Mleko 200g
oliwa
Magnes Chela MZB olimpu

Dzięki bardo za pomoc. Tylko pierwszy posiłek musze miec ok 8 rano bo chodze do pracy na 6.30 a wiec do 10 to bym umarł chyba. Nie wiem czy po odrzuceniu odżywki będe miał nadal tyle kalori co potrzebuje. I szczerze to dałem tyle Mass xxl bo nie wiem czy podołam tyle zjeść :) Mam problem z tymi płatkami owsianymi, zrobiłem dzisiaj te śmieszne placki i mi za bardzo nie wchodzą, w każdej postaci chyba ich nie zjem.

oczywiście że posiłek musi byc o 8 nie chciałem od niego zaczynać bo jest ok

A mogę zastąpić te owsiane o 10.00 gainerem bo naprawde mi one nie podchodzą a reszte to spróbuje wsadzić w siebie

ostatecznie ale dodaj oliwy lub orzechów trochę

Jeszcze raz dzięki Ci bardzo

Acha jeszcze jedno pytanko: co z bananami? mam je odstawić calkowicie? nie ukrywam ze je lubie

daj do placków po treningu masz gainera nie potrzebne

Dzięki