Dieta na cyklu SAA

Dzienny rozkład b/t/w to 289/109/471 dzienna ilość kcal to ok. 3900kcal moja masa to 90kg cel masa. Cykl metanabol. B/T/W na kg masy ciała 3.2/1.2/5.2 Bardzo proszę o ocenę mojej diety.

POSIŁEK I - 68/29/70
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Jaja kurze całe cztery 240g
WPC Ostrowia 40g

POSIŁEK II - 38/35/119
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Banan jeden ok. 150g
Orzechy laskowe 50g

POSIŁEK III - 43/5/119 przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew 50g

POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Banan (bezpośrednio po treningu)
WPC Ostrowia 70g (bezpośrednio po treningu)

POSIŁEK V - 39/30/8
Ser twarogowy chudy 200g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 30ml



Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2010-01-24 13:29:39

POSIŁEK I - 68/29/70
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Jaja kurze całe cztery 240g
WPC Ostrowia 40g
warzywa

POSIŁEK II - 38/35/119
Tuńczyk w sosie własnym 100g daj inna rybę
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
warzywa
Orzechy laskowe 50g

POSIŁEK III - 43/5/119 przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew 50g

POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Banan (bezpośrednio po treningu)
WPC Ostrowia 70g (bezpośrednio po treningu)

POSIŁEK V - 39/30/8
Ser twarogowy chudy 200g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 30ml
warzywa

Jaką Rybkę proponujesz? Dlaczego Tuna zła?

rtęć
mintaj morszczuk dorsz itp

Są takie puszkowe?

nie ma mówie o mrożonych w puszkach bym całkiem unikał

No właśnie niestety musze coś puszkowego

to białko lepiej daj