Rzeźba --RZEŹBA plan... czy dobry ?

witam serdecznie, prosze o pomoc specjalistow , przedstawiam swoj plan treningowy, prosze mi powiedziec co dodac co odjąc itp. idt.

PLAN NA RZEŹBE !!!


PONIEDZIAŁEK

Mięsnie klatki piersiowej-

- wyciskanie na laweczce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń)
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie na laweczce dolnej- 5 serii (15 powtórzeń)


Mięśnie naramienne

- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangi z przodu - 5 serii (15 powtórzeń)
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 5 seri ( 15 powtórzen)


ŚRODA

Mięśnie pleców

- ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń)
- przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń)
- martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń)



PIĄTEK

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)

- unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń)

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)

- ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń)
- ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń)
- wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń)
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń)


oczekuje tylko odpowiedzi w temacie!!!

p.s. chcialbym tez dodac do tego jakies odrzywki myslalem nad M-stak animala i jakies HMB do tego co sadzicie ?

daj ankiete.

nie mam zadnej ankiety chce krótka odpowiedz czy dobry plan czy nie(ewentualnie jakie zmiany ?) bez owijania w bawełne i jakie odrzywki do tego do 200zł max staz treningowy ROK :)

w postach podwieszonych masz ankiete. ANKIETA W DZIALE. wypelnij. w trening napewno jest przeladowan.

podbijam, jest tu ktos kto mi pomoze ? czy jak jestem poczatkujacy tu na forum to nie mam co liczyc na kogos pomoc ? fachowcy

wypełni to:




Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć :male

Wiek : 20

Waga : 79

Wzrost : 183

Cel treningowy : rzeźba , siła

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : piłka nozna, sex

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mnie wiecej ful osprzet

Dieta : jem zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

panowuie Rzeźba rzeźba a nie masa ok ? PROSZE TYLKO O SKORYGOWANIE TEGO PLANU CO DODAC CO UJĄĆ I TYLE CHCE WIEDZIEC i znikam z tego dorum tylko prosze o odpowiedz...

Kurde, nie zrobisz rzeźby, nie mając masy. To takie trudne do załapania?

człowieku zalezy mi na sylwetce kapiszi ?