POmocy

witam mam 17 lat chodzę na siłownie od tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu mam ławeczkę i hantel potrzebuje pomocy jak mam ćwiczyć kupiłem 15 kapsułek kreatyny z olimp i jej już zjadłem jak mam ćwiczyc jak dieta i czy tak kreatyna mi nie zaszkodzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 181

Cel treningowy: Siła i wygląd

Staż treningowy na słowni: 2 tyg

Uprawiane inne sporty: downhill

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka gryf hantle

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: kreatyna olimpa 15 kapsółek

heh. Te 15 kapsułek to śmiech na sali. Po co wogóle je brałes to nikt nie wie. Kreatyne stosuje sie jezeli sa objawy zastoju a nie od pierwszych tygodni. To Twój wielki błąd. Nie bierz nic narazie. Zadbaj o diete i przyłóz sie do ćwiczeń. Poczytaj sobie o treningu FBW i roztrenuj troche mięsnie a zobaczysz ze eda efekty. Za suple wezmiesz sie jak zdobedziesz doswiadczenie. Teraz Twoje miesnie tylko czekaja na trening
1. Dobra szamka
2. Dobry trening
3. Motywacja
4. Cierpliwość= efekty

a od tej kreatyny nic Ci sie nie stanie. Ale nie bierz się za suplementy w ciemno.

3,2, 1, ,4 raczej

chodzisz 2 tygodnie i juz bierzesz kreatyne? kreatyne sie bierze po minimum 6 miesiac chodzenia na silke i to przy zbilansowanej diecie i dobrym treningu:)jak ja zaczynalem chodzic to jechalem na sycho bo wystarczala mi dieta i zaje... trening:D