m.naramienne

witam chciałbym miec takie miesnie naramienne jak kolo po lewej stronie narazie robie trening dla poczatkujacych zamieszczony na tym forum ale chcialbymsie dowiedziec ile trzeba cwiczyc zeby takie miec i czy do tego plany dodac jeszcze jakiesc cwiczenia na naramienne do dyspozycji mam tylko sztange pozdroo

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Wiek [15]
Waga [64kg]
Wzrost [185 cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (0)
Aktywność fizyczna koszykówka raz w tygodniu
przeczytałem to co w tym linku jest i robie ten plan co tam jest ale zadalem pytanie czy musze jakies cwiczenia dołozyc zeby miec takie bary i ile mi zajmie wyrobienie takich??

Dłuuuuuuuuuuugoooooooo.............

A tak serio, to kilka lat porządnych treningów i odpowiedniej diety.

to długa praca przede mna xd dzieki